Trening dla Nowego

HMmm.. malo ćwiczen przedmowco :)

conajmnniej po 3 by sie przydaly na bic itp..
Ale skorzysatj z linku
Viren'a a powinno byc ok..

Wytrwalości życze!
PZDR>

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-05-30 17:26:25

Patrzyłem ,ale nie mam jeszcze SZTANGI wiec tylko takie cwiczenia mi pasują. A na BIC to co jeszcze mam dołozyć ? Chyba w miare 2 dobrze by było jak na początek:)

Po kupieniu sztangi plan napewno się zmieni:)

Dodam,ze cwiczyć będę w domu potem przeniosę się na działkę.

Plan który podałeś odpada:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj masz, przeczytaj dokładnie a zrozumiesz na pewno.


Pzdro

Pózniej jak będe miec chwilkę podam nowy jak zrobię kierując się tym co mi podałeś i ACT.

W linku który podałem wyżej masz tylko wybrać ćwiczenia które są tam podane...


Pzdro

Witam to znowu ja


Czytałem te ATC i ten powyższy link ,ale nierozumiem tego troche ;/

Czego konkretnie ?


Pzdro

Tego całego ACT nawet niewiem jak plan ułożyć według niego tylko wiem ile seryjek ,ze od 15 w dół i dalszego nie kapuje cwiczenia są jakieś takie ,których nie kapuje ;/ Moze zaproponuj mi jakiś plan normalny na te 3 dni dodam,zę cwiczyłem kiedyś 1 miech.

W takim razie:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Taki plan na 3 dni, co drugi dzień np. poniedziałek,środa,piątek.


Pzdro

Uginanie nóg w leżeniu nie mam jak zrobic mam na to miejsce ,ale cos nie mogę ławka moja wygląda tak

http://www.doryn.mpower.pl/top_product/lawka_lp4/img_3.jpg  Da się jakoś robic te cwiczenie czy nie ?


W tym planie nie ma Treningu barków ?