Traning dla kaleki

Witam Wszystkich,
Chcialbym prosić Was o pomoc w pozbyciu sie brzucha oraz nabraniu troszke miesni i tak zwanej krzepy. Bieganie odpada gdyż mialem dosc powazne zlamanie rzepki i troszke mi to przeszkadza w bieganiu oraz jezdzie na rowerze. Czy sa jakies inne i rownie skuteczne sposoby na spalanie tluszczu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Pozbycie sie "brzuszka" i boczkow oraz nabranie troszke miesni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prosba o pomoc w zakupie...

Dieta: tradycyjne polskie jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu miale zlamana rzepke w prawym kolanie i skutki tego odczuwam do dzis

Zażywane suplementy: brak

Najpierw zredukuj potem przybierz mięśni, chociaż przy twojej wadze nie powinno być tak dużo tłuszczu. Jeśli nie możesz obciążać rzepki biegając, jeżdżąc to czas iść na basen :) Poza tym mógłbyś dołożyć siłownie.

Dieta podstawa.

Tluszczy faktycznie nie ma duzo ale jest... przed wypadkiem nigdy nie mialem z tym problemow, prowadzilem dosc aktywny tryb zycia no i mialem prace po czesci fizyczna. Ale od czasu wypadku prowadze "osadniczy" tryb zycia. A 3 lata to dosc spory okrez, ale i tak nie jest zle bo przez te 3 lata prztylem 5kg. Przemiane materii ma bardzo dobra i nigdy o diete martwic sie nie musialem. Ale czas najwyzszy to zmienic. Jakies porady dotyczace diesty, czego unikac z jakimi skladnikami sie zaprzyjaznic?

Mam jeszcze jedno pytanie jest jakies cwiczenie na uda ktore nie bedzie obciązalo mi kolana?

Zmieniony przez - kurdefelek w dniu 2010-05-26 15:38:09