ACT do oceny :)

Trening ACT
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Wykroki z hantlami
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
7. wiosłowanie sztangą
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem
11. Wspięcia na palce

W tym momencie ćwicze ogólnorozwojowo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,wyciąg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dałbym coś jeszcze na dwugłowe ud np. zurawia po wykrokach.

Reszta git


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 22:08:04

ok dzieki za rady