Zmiana z FBW 15-10-5 na FBW? Redukcja

Wiek - 22 lata
Wzrost - 196
Waga - 90 kg
Staż - 1 rok
Dieta - redukcyjna (w miare możliwości)
Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji)
Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko
Witam
Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT).
Oto moja porpozycja treningu (proszę o dobór ilości serii i powtórzeń i ewetnulane korekty ćwiczeń)

Zestaw A.
Martwy ciąg
Podciąganie nachwytem wąsko
Wiosłowanie hantlem jednorącz
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie Hantli siedząc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Wyciskanie wąsko
Brzuch

Zestaw B.
Podciąganie nachwytem szeroko (do brody)
Sciąganie wyciągu górnego zza kark
Wyciskanie hantli skos
Wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie ramion z hantalmi
Wyciskanie francuskie hantlem
Brzuch

mozesz zmienic na FBW 5x5 do tego zmniejszenie czasu pomiedzy seriami da znakomity efekt spalajacy.

ale mam robić FBW 5x5 na tym planie co Ci napisałem?

obadaj sobie 5x5 bill'a starr'a

dorzuc przysiady FBW opiera sie glownie na nich i paru innych podstawach

mam zerwane więzadła krzyzowe w kolanie wiec raczej odpuszczam przysiady :)

ja robilem z zerwanymi (ACL) ale nie szalalem z ciezarem do tego uginanie i prostowanie nog , cwicz nogi przed rekonstrukcja, latwiej pozniej wraca sie do zdrowia po zaniku miesnia.