Prosze o ocene diety

Witam, proszę o ocene diety
wiek: 20 lat
wzrost: 187cm
waga: 85 kg
staz: ponad 3 lata

pracuje, ucze się, cwicze także prowadze aktywny tryb zycia.

5.00
owsianka 100 g 11.9gB / 70gW / 7.2gT
4 cale jajka 32gB / 25gT


7.30
115g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW


9.30
6 kromek chleba wieloziarnistego 18gB/110gW/4gT
200 g szynki z indyka 40gB/ 4gT


12.00

115 g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW


14.30
obiad (nie ode mnie zalezny) w razie potrzeby bialko wpc ok50 gB / 100 gW / 20gT


17.00 (przedtreningowy)
200 gram piersi z kurczaka 42gB / 2,6gT
100 gram ryzu 6,7gB / 79gW

18.30 trening

20.00
80 g carbo + 40 gram wpc

21.00
200 - 250 gram twarog poltlusty 40 - 50 gB
lyzka smietany
troche cukru


295gB w tym 252 pochodzenia zwierzecego 3g / kg masy ciala
503gW - 5,8 g / kg masy ciala
51,6 gT - 0,6 g / kg masy ciala

proszę o ocene diety

Oczywiscie surowki beda sie znajdowaly przy obiedzie oraz posilku przedtreningowym

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo
daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem
I. warzywa
II. zobacz art co jesc w szkole/pracy
III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie
IV. jak II
V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy
VI. ok
po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc
VI. posilek potreningowy: chude mieso/ryba, ryz biały (jesli pijesz carbo po treningu to do posilku mozesz dac wegle zlozone o wyzszym ig)
VII. twarog, oliwa warzywa

pozdr