Wiek: 16lat
Waga: 69kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: MMA(ale aktualnie mam przerwe, zaczynam ponownie od września)
Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Jak narazie staram sie chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu:
Dzień 1: Klatka , Triceps
Dzień 2: Barki Biceps
Dzień 3: Klatka Barki
Dzień 4: Plecy Biceps
Dzień 1: Klatka Triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie]
Rozpiętki na bramie(nie wiem jak to się nazywa)
Triceps:
Na wyciągu, likami w dół( nie mam pojecia jak nazywa sie te cwiczenie)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (3 serie)
Pompki w podporze tyłem(na maszynie) (3 serie)
Dzień 2: Barki, Biceps
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem (3 serie)
Unoszenie sztangielek do przodu (3serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie (3 serie)
Wyciskanie sztangi z za głowu (3 serie)
Wyciskanie sztangi przed glową (3 serie)
Biceps:
Uginanie ze sztangielkami z supinacją (3 serie)
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym (3 serie)
Uginanie na modlitewniku na maszynie (3 serie)
Uginanie na wyciągu (3 serie)
Dzień 3: Klatka, Barki
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie]
Rozpiętki na bramie(nie wiem jak to się nazywa)
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem (3 serie)
Unoszenie sztangielek do przodu (3serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie (3 serie)
Wyciskanie sztangi z za głowu (3 serie)
Wyciskanie sztangi przed glową (3 serie)
Dzień 4: Plecy, Biceps
Ściąganie drążka za głowę (3 serie)
Ściaganie drążka przed głową(3serie)
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego (3 serie)
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie)
Biceps:
Uginanie ze sztangielkami z supinacją (3 serie)
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym (3 serie)
Uginanie na modlitewniku na maszynie (3 serie)
Uginanie na wyciągu (3 serie)
Jest to mój pierwszy Artykuł więc proszę o wyrozumiałość.
Niektórych ćwiczeń nie potrafiłem nazwać.
Nie robię nóg ponieważ słyszałem że hamują wzrost.
Proszę o ocenę:)