Prosze o pomoc i ocenę.

Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie.
Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan:

PONIEDZIAŁEK
PLECY
Krzyżak
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Wyciąg pionowy do klatki - szeroko
BICEPS
Uginanie ze sztangą prosta stojąc
Uginanie naprzemienne stojąc - sztangielki
Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem


SRODA

NOGI
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie nogami na suwnicy
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc


PIĄTEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Butterfly
TRICEPS
Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką
Prost. przedramienia w podporze o ławkę
Prost. na wyciągu górnym z drążkiem

Klatke i triceps wrzucilbym na poniedziałek . POczytaj jeszcze , lub kontakt gg ze mna pzdr

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Rozpisz serie.


Pzdro

Moje ćwiczenia odbywają się zazwyczaj przy max.obciążeniach a ilosc serii zazwyczaj 5-6 , taka sama jest tez ilosc powtorzen w kazdej serii.