Suplementacja, a praca fizyczna

Mam 17 lat, waze 70kg przy 171cm wzrostu. Jestem srednio zbudowany jak na moj wzrost (34cm biceps i w klatce jakies 97cm). Trenuje od poltora roku w domu skupiajac sie glownie na klatce, bicepsach i tricepsach. Do tej pory nie korzystalem z zadnych srodkow suplementacyjnych. Doszedlem do wniosku, ze najwyzszy czas przybrac troche miesni.
Za miesiac ide do pracy fizycznej w chlodni na rozladunku. Wiem, ze nie bede mial czasu na trening bo zmiana trwa 12h i do tego w nocy (od 19:00 do 7:00). Chcialbym dobrac jakis cykl ktory pomoglby mi wycisnac z tej pracy troche wiecej. Zastanawiam sie nad BCAA, albo jakims gainerem. Co do tego dolozyc? Moja wiedza na temat odzywek jest bardzo slaba.

Prosze o porade w tej materii. Co powinienem brac, zeby przybrac pare kg tylko i wylacznie pracujac fizycznie i jak to brac majac na uwadze prace w nocy?

Jesli taki temat jest juz na forum to przepraszam. Szukalem.

renuje od poltora roku w domu skupiajac sie glownie na klatce, bicepsach i tricepsach. Do tej pory nie korzystalem z zadnych srodkow suplementacyjnych.

to wszystko wyjaśnia

wracaj na siłkę i poprowadź normalny plan treningowy tor az,

dwa ze suple w pracy się nie sprawdza bo nie od tego one są

trzy że musisz więcej jeść, zdecydowanie.

zdr