MOJA DIETA NA MASĘ

witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę:


7.30 - śniadanko

MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g

10.30 - dzwonek i długa przerwa

CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki

14.00 - OBIAD
FILET Z KURCZAKA LUB NOGA
RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI
SURÓWKA - 200g
SOK OWOCOWY - 250g
16.00 -17.30 - TRENING

17.30 - POSIŁEK PO TRENINGU:

SEREK WIEJSKI ZE SZCZYPIORKIEM I ŻODKIWEKĄ - 200 g lub wiecej
KANAPKI Z MASŁEM, SZYNKĄ POMIDOREM I RYBĄ- 2 lub 3
WPC 80 OSTROWIA + Mleko 1,5 % - 30 g + 200 g

19.30
KANAPKI + 2-3 JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO
LUB NIE KIEDY WĄTRÓBKA
JOGURT PITNY LUB MAŚLANKA 400-500 g
22.0 OSTATNI POSIŁEK

MLEKO 1,5 % - RYŻ NA MLEKU - 1 litr

zbyt duzo do poprawy, mało warzyw, nie ma zdorwych tluszczow

a jakie ewentualnie zmiany można wprowadzić. Czekam na odp. ?

cała dieta jest do zmiany

poczytaj: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

czy czytałeś cokolwiek zanim napisałeś i wkleiłeś tą dietę?
bo taki post powinien od razu lecieć