Plan na rzeźbe

Witam. Czy może ktoś z was rozpisać mi plan na rzeźbę klatki piersiowej? dostałem od brata siłownie na jakieś 2 miesiące i chce ją efektywnie wykorzystać. Na klatkę podnoszę 100kg, nie potrzebuję więcej mięśni ponieważ wyglądam dość masywnie obecnie, ważę 85kg. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem. Zdarzyło się tam kilka razy u kolegów, to wszystko.

Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeżba klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: hobbystycznie bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: nie stosuje

nie ma treningu na rzeźbę

jeśli chodzi o kombinowanie, to trening z priorytetem na obszary klatki, poprawę definicji/gęstości to przy takim stażem jest to nieporozumienie

ćwicz na masę klatki a jak chcesz rzeźby to musisz schudnąć z tłuszczu który zakrywa mięśnie

poczytaj tematy podwieszone następny taki bezsensowny temat pewnie zostanie usunięty

Ja nie jestem tłusty. Jak byłem młodszy to koledzy zawsze mówili, że na rzeźbę wypycha się małe ciężary bardzo wiele razy, a na masę to duże ciężary po parę powtórzeń ;p tak mi zostało