pierwsza dieta na mase do poprawy:)

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP

Waga: 67kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 179cm
Treningi: 3/tydzień
Posiłek po treningowy to ten V
Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem


I Posiłek
-płatki owsiane 100g
-mleko - szklanka
-kakao - łyżka
-jajko kurze

II Posiłek
-ryż biały 50g
-tuńczyk w oleju 80g
-marchewka jedna
-sok pomarańczowy

III Posiłek
-bułki grahamki dwie
-serek wiejski 100g
-masło osełka (posmarowane nim bułki)

IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal

V Posiłek
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-sałatka (ogórek + pomidor)

VI Posiłek
-serek wiejski 150g
-białko jaja kurzego


Co wy na to?

to moja pierwsza dieta więc jeśli trzeba zacznę od nowa. dodam, ze budowę mam przeciętna tylko mi brzuch ostatnio urósł(tylko:P)

więcej warzyw zdrowych tłuszczy posiłki w puszkach wywal
lepesze źródła ww

Zaraz zmienię, dorzucę warzywa, jakie polecacie?
Czym mogę zastąpić tego tuńczyka?

jaki bilans btw? nie da sie masowac i redukowac jednczesnie, co do diety:

I. dodaj owoc/warzywa
II. tunczyk jak juz to w wodzie i nie za często, zamiast ryzu bialego daj brązowy, dodaj oliwe
III. kup porządne masło, osełka tylko w smaku ok, dodaj warzywa
V. ok, warzywa nie są obowiązkowe po treningu
VI. warzywa oliwa

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP

Waga: 67kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 179cm
Treningi: 3/tydzień
Posiłek po treningowy to ten V
Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem


I Posiłek
-płatki owsiane 100g
-mleko - szklanka
-kakao - łyżka
-jajko kurze
-jabłko
II Posiłek
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka 80g
-kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka")
-sok pomarańczowy

III Posiłek
-bułki grahamki dwie
-serek wiejski 100g
-masło maxmix??(jakie polecacie)

IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal

V Posiłek
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g

VI Posiłek
-serek wiejski 150g
-białko jaja kurzego
-sałatka (ogórek + pomidor)


a teraz jak?

ta sałatka w ostatnim posiłku polana oliwa z oliwek, zapomniałem

w I daj troche wiecej jaj (2-3)
II i III. więcej warzyw

jak z btw?

masło jeśli już bez dodatków tł roslinnych
bułki pozamieniaj na chleb dobrej jakości

I Posiłek
-płatki owsiane 100g
-mleko - szklanka
-kakao - łyżka
-jajko kurze
-jabłko

II Posiłek
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka 80g
-kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka")
-marchewka
-sok pomarańczowy


III Posiłek
-bułki grahamki dwie
-serek wiejski 100g
-masło maxmix??(jakie polecacie)
-banan

IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal

V Posiłek
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g

VI Posiłek
-serek wiejski 150g
-białko jaja kurzego
-sałatka (ogórek + pomidor)


Bilans (Potrzeba)
Węglowodany: 375g (390g)
Białko: 141g (127g)
Tłuszcze: 67g (72g)
Wartość energetyczna: 2613kcal


Teraz lepiej?

to moja pierwsza dieta, dlatego do końca męcze