Bieanie długo dystansowe -- porady dla jasia

Na wstępie chcę powiedzieć że jestem nowy na forum i to mój
pierwszy temat, więc jeśli nie to miejsce to proszę o przeniesienie.


No a teraz przejdźmy do konkretu. Od jakiegoś miesiąca zacząłem
sobie biegać na dystansie tak ok 5,5 km. Biegam sobie raz w
tygodniu przeważnie w soboty. Czas jaki udało mi się osiągnąć to 25 minut i 15 sek. Oczywiście z kazdym biegiem poprawiam wynik i jak na razie nie zatrzymał się w miejscu. Teren raczej po górkach.

Dane techniczne
Wiek prawie 18 w czerwcu
waga ok 67,5
wzrost 177
Prócz biegania ćwiczę kick-boxing 2x w tygodniu. no piłka i takie tam ale trochę mniej.



Liczę że doradzicie mi jak zacząć od podstaw głównie o technice jak biec, bo ćwiczenia i kondycja jest ale zawsze może być lepiej.
A i przygotowuję się tez do maratonu na 2km ale to dopiero na wakacjach.
Czekam na wasz pomoc :)

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html

Może cię to zainteresuje, posty podwieszone.


Pzdro

No patrzyłem, coś jest ale brakuje mi konkretów, wszystko jest że tak powiem porozwalane.

A co do czasu no to trzeba by było zmierzyć na te 12 min

Może jeśli mi się uda to zdobędę artykuł o bieganiu na maratony na 40 km.

Jesli mozęcie to powiedzcie jak bvigać by nie nabawić się kontuzji

bieganie.pl poczytaj strasznie dużo artykułów plany treningowe na 42 km na spirnt na 5 km i w ogóle kompendium wiedzy o biegach.

dzięki wielkie :)