dietka do oceny

o mnie

wiek 17
waga 90
talia 88
bic 37
klata ??

dieta sie bedzie przedstawiac tak
białko 192g zwierzece + 24g roslinne
wegle 136g
tłuszcze 132g


wyglada to tak

7.00 sniadanie

5 jaj calych + kielon 20ml oliwy


11.00 2 sniadanie w szkole

bułka grahamka 70g + 100g kurczaka + 20g orzechów

15.00 przedtreningowy

makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka + kielon 20ml oliwy

18.00 potreningowy

makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka

21.00 kolacja
kurczak 100g + 20g słonecznika

23.00 przed snem

250g twarogu półtłustego + kielon 20ml


ogolna kalorycznosc 2568 kcal + kcal z warzyw

do tego warzywa i ogromne ilosci wody

wszelkie komentarze mile widziane

:) pozdro

Tylko podalem wam jak mi sie najelepiej redukuje. Ckd nie jest dla mnie najlepsza forma redukcji , gdyz WW sa niezbedne do zycia i popranego funkcjonowania , w dodatku wszystko zalezy jeszcz z jakiego stadium zaczynasz redukcje i czy naprawde zaelzy ci na kazdym gramie miesa i sily na gryfie. Wszystko zalezy równiez od tego jak wyglada twój caly dzien zyciowo/treningowy podczas redukcji . Bez Ww nie potrafilme sie wogóle uczyc i chodzilem caly czas rozdrazniony a zarazem osłabiony , wiec ni jak nie jestem zwoleninkiem takich diet.

a wiec tak :

Na sniadanie wrzuć WW o niskim IG , podstawa aby ww w takim rodzaju diety skupialy sie przy sniadaniu

-makaron dwu jajeczny to zle źródno Ww na diecie redukcyjnej
-z przedtreningowego wyrzuc ww , a włóż na nie nacisk na potreningowy

- grachamke wymien na razowca

Zmień węglowodany przed treningiem. Makaron to średni pomysł. Wrzuć kaszę, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty (żytni albo orkiszowy). Poza tym brakuje Ci tłuszczów z ryb, dodaj tran/o3.

zdecydowałem sie na ww w drugim sniadaniu bo nie moge wziąsc samego kurczaka
a tak to wrzuce w grahamke i ne ma problemu :)

koniecznie dodac tran?? czy moze wystarczy ze w jednym posiłku zamiast kurczaka dam tłusta rybę??

przed treningiem mamaron razowy moze byc??

Makaron napisałem Ci jaki. Nie razowy z hipermarketu, ale taki ze zdrowej żywności. Dodaj tran, bo nie masz o3. A co do kurczaka, to możesz zabrać pojemnik na żywność, nie musisz pakować go w grahamkę.

ok, z rana dodac wegli czy niekoniecznie

Możesz, nie musisz. To zależy od rozkładu.

slipboro a co sie stanie jak nie bede mial wegli na sniadanie ?

Mozesz robic sniadania bialkowe jesli wrzucisz przed snem WW o niskim IG , lecz taki typ diety nie polecam na redukcji .

WW z rana dadza energie na caly dzien , dla niektórych sa wrecz konieczne, gdyz bez porannych Ww czuja sie oslabienie , senni i zamuleni. WW w diecie redukcyjne sa bardzo potrzebne jesli zalezy Ci na zachowaniu masy miesniwej i siły bez znacznych ubytków.

Nie ma takiego wymogu, nie ma jednej opcji według które zjadanie ww na śniadanie jest konieczne. Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu są białka i tłuszcze. Większość ludzi nie jest przystosowana do zjadania węglowodanów w czasie, kiedy nie ma dużych wysiłków. Nie ma oczywiście jednej drogi, ale ograniczanie łatwo dostępnych źródeł energii jest IMO lepszym rozwiązaniem dla większości ludzi. A już zupełnie nie wiem dlaczego piszesz, żeby wyrzucić ww z przedtreningowego?
Coś pokręciłeś