14 latek chce schudnąć!!

Witam. Mam na imię Krzysztof mam 14 lat. Moim problemem jest duży brzuch i chciałbym jak najszybciej się go pozbyć. Moje życie aktywnością nie promieniuje gdyż mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma basenu (no jest, ale nie kryty i otwierają go tylko w wakacje), nie ma siłowni, ani innych rzeczy. Waże 75 kg (mam lekką nadwagę) mierzę ok. 170cm. Chciałbym jak najszybciej zrzucić 10 kg.
Najbardziej zależy mi na utracie brzuszka :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: ok. 170 cm

Obwód klatki: nie wiem :P

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :P

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami wieczorem jeżdzę na rowerku i gram w piłkę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka dość często, rower raz w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co możliwe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge

Stosowane wcześniej diety: żadnej :D

Zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

No, dzięki, ale chodzi mi również o to jakie cwiczenia mam wykonywać by szybko pozbyć się brzucha.

Ksy96 - nie jest możliwe miejscowe odchudzanie. Jestes jeszcze bardzo mlody, grunt to wyrobic sobie dobre nawyki zywieniowe na przyszlosc. Jesli wczesniej nie cwiczyles - najlepiej zaczac od ACT - nawet w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Do tego aeroby i moze byc tylko lepiej. Pamietaj tylko, zeby nie przesadzac z treningiem, bo wiecej nie znaczy lepiej.

oo dzieki. a czy czeste bieganie i robienie brzuszkow tez pomoze?

Bieganie z odpowiednia intensywnoscia to popularny trening aerobowy, brzuszki to niezbyt dobre cwiczenie, to mala grupa miesniowa i co za tym idzie niewieka odpowiedz organizmu na tego rodzaju wysilek. W ACT cwiczymy miesnie brzucha, akurat w przytoczonym proponowane sa chyba spiecia. W polaczeniu z reszta - wystarczy. Miejscowo nie spalisz - pamietaj :) Nie ma co katowac miesni, bo efekty moga byc odwrotne.

super :P Po jakim czasie w tym ACT będzie widać rezultaty? Ćwiczenia zaczynam już od jutra po szkole ;)

No na pewno nie po jednym czy dwóch treningach. Jeżeli chodzi Ci o jakieś bardzo widoczne zmiany, to przygotuj się na kilka(naście?) tygodni, kiedy to stopniowo będzie ubywało. To nie są bajki, że pstrykniesz i masz po problemie, niektórzy ćwiczą po rok - dwa aby spalić tłuszcz.

na wakacje 2011 bedziesz fajnie wygladal :)
ale nie ludz sie na te