Wzrost i rzeźba ciała

Witam :) Jestem Marek, mam 15 lat i 170cm wzrostu. Chciałbym urosnąć troszke więcej. Wiem, że to może wymagać czasu, ale słyszałem, że przy prowadzeniu intensywnego trybu życia i przy odpowiedniej diecie można przyśpieszyć ten proces. Nie chciałbym się zajadać odżywkami, czy czymś podobnym. Drugim "problemem" może być to, że mam dość niskich rodziców. Podobno wzrost może być zapisany w genach i wiąże się również z hormonem wzrostu. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia, bądź diety wspomagające wzrost, to prosiłbym o komentowanie.
Drugą sprawą jest moja masa i muskulatura. Wiadomo, nie chciałbym być od razu kulturystą, ale pragnąłbym wyglądać troche lepiej, mam na myśli rzeźbe ciała. Ważę 50 kg. Nie wiem, czy to mało, czy dużo, ale jestem dość szczupły, chciałbym przybrać troche na masie i wyrzeźbić mięśnie, ale oczywiście bez przesady. Macie może jakieś pomysły, bądź rady? Byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Dla Ciebie to będzie najlepsze.
Do tego aktywność fizyczna, najlepiej gry zespołowe, jazda na rowerze itp. Z siłownią poczekałbym rok, dwa.

Lepiej być niskim i szczuplejszym oraz długo żyć, niż być wysokim, otyłym i krótko żyjącym.

/pzdr.

ja zacząłbym stosować ćwiczenia siłowe na początek z własnym ciężarem ciała tylko nie zapomniać o rozciagniu ważna sprawa ... jak powszechnie wiadomo podczas takowych wydziela się więcej hormonu wzrostu

Zapomniałem dopisać o ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała.

/pzdr.