zaparcia/wzdęcia - dieta

Co jeść, a czego unikać przy zaparciach/wzdęciach?
Może jakaś głodówka? Od wczoraj zalewam wieczorem 10 śliwek gorącą woda i rano wypijam oraz zjadam te śliwki. Kiedyś juz pomogło. Co jeszcze radzicie?

Rusku na pewno te kefiry pomogą wiem że ciężko się odzwyczaić od batonów jeśli je masz, ale trzeba to potraktować jako nagroda raz na jakiś czas a stosować naturalną żywność. Herbatki owszem też pomogą mieszanki ziół kopru, pokrzywy, mięsty , rumianku itp są dobre

jak wyglada dieta? jesz w pospiechu? jakies aeroby kręcisz?

spróbuj może diety rozdzielnej, jest lżejsza.
wpisz w google.

DIETA W ZARYSUIE TWYGLADA TAK:

1. jaja z owsianymi, siemieniem lnianym, słonecznikiem, trochę mąki pełnoziarnistej i z tego placek lub jajka z razowcem, warzwa lub owoc
2. białko i na trening koło 10-11
3. glutamin xplode, potem bulk lub białko z bananem
4. ryż parboiled, filet lub rybka, troche warzyw, owoc
5. tu różnie - czasem tunczyk z makaronem razowym lub ryżem (małe ilosci), czasem baton twister/matrix lub jakieś mrp. jeszcze iym razem makrela, sardynka z razowcem, albo to co w posiłku 4
6. na noc twaróg z miodem lun warzywami , albo odywka białkowa

aeroby robię czasem po siłce, czasem rano. jeżdżę na rowerze i biegam więc ruchu sporo mam.

Na wzdęcie polecam jogurty naturalne, kefiry, maślanki może jakaś zielona herbatka, pokaż dietę.

śliwki zalej na noc mlekiem i rano zjedz, poza tym siemie lniane gotowane i warzywa w diecie ruch oraz bez przesady z błonnikiem

mówisz mlekiem zalać? kiedyś zalewałem kefirem, ale teraz wszędzie czytam żeby zlewać wrzątkiem i rano wypijać

możesz spróbować kefirem spróbuj

a co z dieta ogólną i odzwykami? moze odpuśic na pare dni te spore ilości białka?

twoja dieta to wiekszość proch nie dziwie się że tak masz

w jakiej większości??? Tylko właśiwie okołotreningowo piję białko lub bcaa/glutę więc nie rozumiem.