A.
Nogi
przysiady ze sztangą
Plecy
wiosłowanie
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej
barki
wyciskanie sztangi zza głowy
bicepsy
uginanie ramion z gryfem łamanym
triceps
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą
B.
Nogi
uginanie nóg leżąc
Plecy
podciąganie końca sztangi w opadzie
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
barki
wyciskanie sztangi z przodu
bicepsy
uginanie ramion z hantlami
triceps
francuskie wyciskanie sztangi na ławce
przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą
powtórzenia to 12 10 10 8
proszę o pomoc co przydało by się tutaj zmienić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65-66
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku, powrot po przerwie
Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos + rozpiętki i uginanie nóg.
gryf prosty, łamany i hantle.
Dieta: jem normalnie, staram się więcej, nie ma możliwości u mnie w domu na specjalną dietę tylko dla mnie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuje.