Redukcja z minimalnym spadkiem masy mięśniowej

A co myślicie o BCAA?? Warto brac na redukcji??

przy w miarę niskim bf - zdecydowanie tak (przynajmniej w okolicach treningowych/aero jak mało kasy). Powyżej 20 % - mija się z celem

Czemu przy 20% Bf mija sie stosowanie BCAA z celem?? Niskiego napewno nie mam Bf'a;d Moze taki sredni.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-04 13:44:57

bo organizm w razie potrzeby będzie korzystał najpierw z zapasów fatu - w przypadku wyższego bf jest go wystarczająco, aby pokryć straty energetyczne wynikające z treningu/aero

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-05-04 13:51:22

Zapoznalem sie z tym artykulem ktory mi wyslales domer i wyliczylem ,ze powinienem na redukcji spozywac wiecej wegli niz spozywalem do tej pory:D Co prawda dochodza interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko troche wyzej bo nie 2g/kg a 2,5g/kg;/ I w tym momencie nie wiem juz czemu mi tkanki tluszczowej przybywa:/

I jeszcze jedno pytanie.Jesli moja jedyna aktywnoscia fizyczna w ciagu dnia jest trening a w dni nietreningowe glownie pracuje lezac/siedzac to jak powinienem zmodyfikowac diete zeby nie lapac tluszczu??

w dni nietreningowe mniej węgli

jaki masz aktualny podział btw?

B-2,5g/kg
T-1g/kg
W-2-4,5g/kg -zalezy czy dzien treningowy i czy trening ciezki bo staram się trzymac zasad diety carb cycling ale w NT tak pomiedzy 2-2,5g/kg a w treningowe 3,5-4,5g/kg.
Będę właśnie wyliczał i układał diete na redukcje:) Jak już ułoże to wrzucę i ocenicie ok??

Jasne.

Kalorie:3100kcal
B:824kcal=206g - 2g/kg
T:930kcal=103g - 1g/kg
W:1344kcal=336g-3g/kg

1.8:30

Musli 100g
2 jaja 120g
jabłko
2 łyżki oliwy

B/T/W:12/29/73

2.11:00
100g mintaja/jakiejś ryby chudej
10g majonezu
warzywa

B/T/W:16/10/0

3.14:00(przed treningowy)
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
ryż biały 100g

B/T/W:43/4/79

16:00 TRENING

4.Po treningu
carbo 80g
białko 30g

5.18:30-19:00
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
makaron 140g

B/T/W:43/8/104


6.21:00
kiełbasa swojska 100g(Tu nie mam za bardzo pomysłu co dać a mam 30kg kiełbasy własnej produkcji więc dałem)
pomidor
oliwa z oliwek 5g

B/T/W:22/22/0

7.przed snem ok 23:00
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

B/T/W:37/29/7

W sumie wychodzi tyle ile napisałem na początku.