Odżywki, dieta

Witam wszystkich. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat ponieważ jest to 2w1 . A zatem mam 16 lat, 171 cm. i ważę ~około 58kg~. Moim zdaniem nie mam dużo tkanki tłuszczowej ale też nie mam mięśni (widać to na zdjęciu) a zatem oto moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń.
Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/
Zapomniałem dodać że prawie dziennie gram w piłkę nożną, jazda na rolkach :)

jedz dużo ryb np tunczyk, łosoś, makrela... chude mięso np indyk, kurczaki, białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana materii często a mniej... tak co 2,5 godz. możesz dokupić gainer gain bolic 6000 wspaniały na masę. i to tego systematyczny trening i odpoczynek a efekty przyjdą. Pozdrawiam

Bierz dietosteron - najlepsze na rynku i najlepsze efekty!
Sam mam i polecam ;)

Ale czy nie ma to jakiś skutków ubocznych ??

Dietosteron - dieta ;)
Taki żarcik.
Ułóż diete, w miare swoich możliwości, daj do oceny.
Narazie szkoda pieniędzy na jakiekolwiek odżywki, póki będzie postęp to nic nie kupuj, chyba że do uzupełnienia braków w diecie gainer bądź białko. ;)
Mam nadzieje ze pomogłem.
Pozdrawiam ;)

Hmmmm... "Podana fraza - dietosteron - nie została odnaleziona." (google.pl ;p). Poproszę o link do tego produktu (sorki ale nie znam się na tych suplementach i odżywkach)

To jest dieta kolego :)
Ona jest ponad połową sukcesu.
Od niej najwiecej przytyjesz, nabierzesz masy mięsniowej ;)

Poza tym, zapisz się na siłownie, nie wydawaj na sprzęt tylko na produkty do diety ;)

Aha dziękuje :) ale mi tu nie chodzi o kase ;p tylko chce jak najszybciej uzyskac efekty :) A może powiesz mi jak taką dietę ułożyć ? ;p

Tutaj masz dział odżywianie tam się kolegów popytaj, podadzą Ci temat i sobie ułożysz i dasz do oceny ;) https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Od diety najszybsze efekty są ;)
I nie żartuję, sam się przekonałem ;)

A jak bym się już potem zdecydował na odżywki to jak myślisz co lepsze - Kreatyna czy Białko ??

Nie traktuj białka podobnie do kreatyny, białkiem uzupełniasz braki w diecie, jeśli braków nie masz to po jakimś pół roku do roku pomyśl nad kreatyną ( monohydrat ).
Ale narazie nie ma co brac kreatyny, bo przestaniesz brac i obwody znowu spadna i sila rowniez.
Narazie na sucho :)
Trzymaj miche i do tego dobry trening i będziesz rósł w oczach :)


Tutaj dokładny link do tematu odnoszącego się do diety - https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mariusz1991 w dniu 2010-05-03 15:44:16

Dziękuje za odpowiedzi :)