FBW do oceny....

Ponawiam prośbę:) niech ktoś zobaczy i sprawdzi powyższy plan.

Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-podciaganie szerokim max max max
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps)

Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) dasz rade przysiad i mc na jednym treningu?
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12<10<8 (Klata)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12-10-8 (Barki)
-francuz 12<10
-młotki 12<10 (Biceps)



Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi)
-dipsy 12=12=12 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 12<10<8 (Plecy)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 12<10 (Biceps)

kaptury,brzuch,lydki po treningu mozesz robic

pzdro

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-02 20:35:03

TRENING jest rozłożony na pon. śr. i pt. a we wt. i środe ABS 8min na brzuch.
Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował.
Pozdrawiam