FBW 15-10-5

Proszę o ocenę. Cel: masa.

Plan A:
Klatka: wyciskanie sztangi skos
Plecy: Martwy ciąg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Nogi: Syzyfki
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
Triceps: Pompki w podporze

Plan B:
Klatka: Wyciskanie hantli plasko
Plecy: Podciąganie nachwyt
Barki: Military press
Nogi: Przysiady ze sztangą
Biceps: Młotki
Triceps: Dipsy

Planuje zrobić 12 tygodni:
1. A15 B10 A5
2. B5 A10 B15
3. A5 B10 A15
4. B15 A10 B5 itd.

proszę o ocenę.

Zamień miejscami plan na tricepsy.

ok, a ile serii robić na duże partie i na małe partie? wiem, że powinien być jakiś ciężar roboczy i od niego obliczam.

Zazwyczaj jest to 3 na duże i 2 na małe.

Ale mozesz kombinować.