Co myślicie?

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE

WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6
WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6
ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6
WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6
UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6

PRZEDRAMIE

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX



PLECY+BICEPS

MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-6
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 SERIE 12-6
WZONOSY 4 SERIE MAX

BICEPS

UGINANIE SZTANGI 3 SERIE 12-6
MODLITEWNIK 3 SERIE 12-6
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-6



NOGI+BARKI

NOGI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6
UNOSZENIE BOKIEM 4 SERIE 12-6
UNOSZNIE BOKIEM W OPADZIE 4 SERIE 12-6



Płeć :M

Wiek :Za miesiąc 19

Waga :Nie wiem waga się zepsuła

Wzrost :koło 175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :13 miechów bardzo intensywnie

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle

Dieta :Mniej więcej

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono

Co myślicie dobrze będzie

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-05-01 15:53:25

??