jędrne pośladki

"Polecam przysiady wykroczne - bezpieczniejsze niż wykroki"

-jaka jest róznica??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki za odpowiedzi Zapaśnik,przecież się nie gniewamMyślałeś pewnie,że jestem jakimś gejem... hehe

gejem odrazu to nie ale pedantem strasznym


Pit-Bull Gangland
...::-Zapaśnik::...

Ekhem - chodzi o te przysiady które pokazywałeś na filmowym atlasie ćwiczeń - bez zmiany ćwiczonej nogi z każdym powtórzeniem i bez zmian ułożenia stóp, taki jakby przysiad na jednej nodze - a nogi w wykrokach z pozycji wykrocznej wracają do pozycji w których obie nogi są złączone a potem następuje zmiana nogi - to jest ta różnica. Jak wy nazwaliście to ćwiczenie

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-26 22:46:53

Poczytam dokładnie atlas ćwiczeń i od jutra biorę się za ćwiczenia.I jeszcze 1 pytanie:czy bieganie też pomaga?

Chodzi Ci o "PRZYSIAD ROZDZIELNY"


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jasne-tez, ale jeśli chcesz zadbac konkretnie o pośladki to biegi sa średnio potrzebne- lepszy już rowerek

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

9.PRZYSIADY WYKROCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud

-wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo, ale drugą nogą. Noga nie ćwiczona w trakcie przysiadu lekko ugięta w kolanie, a w trakcie, gdy noga wykroczne jest wysunięta do przodu- czasowo przylega do podłogi tylko palcami(noga nie trenowana). Wdech robimy w momencie stawiania kroku, wydech-w trakcie wstawania z przysiadu. Do tego ćwiczenia można użyć zarówno sztangi(trzymanej na karku- gif 9), jak i sztangielek(trzymanych w opuszczonych luźno obok tułowia rękach- gif 9a). Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po czym zmienia się ćwiczoną nogę.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Swoją drogą Michail wykonuję to ćwiczenie od sześciu tygodni i muszę przyznać że działa rewelacyjnie.
Jeszcze jedno Tweety - jeżeli bedziesz robił wykroki to najpierw zrób serię na jedna nogę a potem na drugą - ciagłe zmienianie nóg utrudnia wykonanie pełnej serii.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"