ocena i pytanie

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. od razu mowie ze nie mam drazka ani wyciagu gornego a moj plan wyslada tak:

rozgrzewka na rowerku + rozciaganie wymachy itd
1) 2 serie brzuszkow
2) przysiad/mc
3) wyciskanie na klatke
4) wioslowanie (np yates row)
5) wyciskanie sztangi zza glowy
6) dips
7) uginanie gryfem lamanym

i chce robic 2 serie w kazdym mikrocyklu. od poczatku do konca na duze partie w takim razi emam robic 2 serie a na male 1? tzn dips i uginanie 1 serie? barki liczyc do malych czy duzych partii?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wszędzie 2 serie
brzuszki na koniec daj

reszta ok

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

aha aha czyli male partie tez 2 serie od 15 az do negatywow? a nie lepiej byloby robic na poczartku 2 serie brzuszkow jako dodatek do rozgrzewki zeby troche sie spocic itd?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

w negatywach daj 3 serie jak chcesz

brzuszki możesz zostawić, ale sam rowerek+wymachy starczą
no i oczywiście serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia.

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

dzieki wielkie:) ja wlasnie chce robic od poczatku do konca 2 serie ze wzgledu na brak czasu:) czytalem zeby w 15 odpuscic male partie a od 10 zeby dac jedna serie na male i tak zeby bylo az do konca - dlatego zapytalem. rozgrzewke mam robic tak ze: w 15 jej nie trzeba, w 10 jedna serie, w 5 i nagatywach 2 serie rozgrzewki - zgadza sie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

rozgrzewkowe serie od 10 daj w 2 seriach, w 5 też dwie, w negatywach nawet ze trzy

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

dzieki:) ale ja w negatywach robie z maxymalnym ciezarem z 5 wiec wystarcza tez dwie serie rozgrzewkowe?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja zawsze na wyczucie to robiłem, jak czujesz się nierozgrzany za bardzo to dołóż 1 serię

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

bardzo dziekuje King:) moglbys mi powiedziec czy taka kolejnosc cwiczen jest dobra? moge robic po sobie wycosk na klatke i dips? chcialbym troszke zmienic kolejnosc zeby wygladalo to tak:

pryzsiad/mc
wyciskanie zza glowy(albo sprzed glowy)
yates rows
wyciskanie na lawce plaskiej
dips
uginanie na biceps
wspiecia na palce
brzuszki

moze byc czy zla kolejnosc?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-04-25 22:47:55

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Według mnie kolejność jest dobra

Zostaw ją.

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

dobra jest ta pierwsza czy ta ktora teraz podalem? pytam bo koncze wlasnie cykl hst i wczoraj probowalem jak bedzie mi szlo na nowym planie wiec go wykonalem a chce w nim na bic dolozyc od 5 drop set i jak go zrobilem wczoraj na treningu dipsy szly mi mega ciezko;d

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-04-26 13:58:07

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat