Mała porada dla żółtodzioba.

Siema,
na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, żeby się trochę wyrzeźbić (zarysować bardziej klate, ręce) i nabrać masy, bo jestem za chudy. Teraz tak :
- mam obawy przed tym że mając tak intensywny tydzień ( siłownia + sporty walki ) stracę na wzroście
- byłbym wdzięczny, jeśli ktoś by się pofatygował i ułożył mi plan tzn. same partie ciała jakie mam wykonywać. Dodam, że treningi mam w poniedziałki, środy, piątki.
- ostatnią rzeczą jest suplementacja. czy jeśli zainwestowałbym w białko, miało by to jakiś sens i skutek ?

proszę o odpowiedź.

dzięki,

WielkieW


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: nabrać masy i lekko się podrzeźbić

Staż treningowy na słowni: praktycznie 0

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu ekspander i sztangielki

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie brak

1. Najważniejsza dieta, chociaż 10wskazówek, odżywki typu białko bez diety nie mają sensu.

2. Wzrost, co ty rozumiesz przez "Strace na wzroście" myślisz, że się skurczysz :O ? Kur*a opcja szukaj nie boli, http://sk9.pl/1def7d.html

3. Albo rzeźba albo masa, ćwiczymy CAŁE CIAŁO! Poczytaj podwieszone i znajdziesz odpowiedzi.

tg3,
1. o co Ci chodziło przez "10 wskazówek" ?
3. stawiam na mase :P

w twoim przypadku zamiast białka lepszy bedzie gainer

Hydee po co gainer jak diety i stażu nie ma?