moj plan domatora

witam:)
mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi
od poniedzialku zaczynam moj trening domatora
ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek
oto i on:

pon:
podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen

Wto:
pompki szeroki rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki waski rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki z nogami wyzej niz glowa 4 serie po 10 powtorzen
pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen

śro:
Wolne

czw:
podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen
podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen

pią:
pompki szeroki rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki waski rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen
pompki z nogami wyzej niz glowa 4 serie po 10 powtorzen
pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen

do tego trzy razy w tygodniu cwiczenie miesni brzucha
narazie w podciaganiu jestem w stanie zrobic 5 powtorzen w kazdej seri lecz z czasem zwieksze ilosc powtorzen

oczywiscie bede staral sie utrzymywac diete,

podciaganie z szerokim nadchwytem tutaj maly problem bo drazek zamontowany jest w futrynie drzwi i odleglosc miedzy dlonmi wynosi 60cm chyba troche za wasko ale trudno

jesli macie jakies uwagi do tego treningu to walic smialo bo jestem zielony w tych sprawach

Pozdro



Zmieniony przez - proven w dniu 2010-04-22 13:59:12

Wsadź tu grzbiety jeszcze :)
Wszystko fajnie ale nóg tu nie ma i tu jest ból
Popatrz w treningach Mawashiego lub atlasach ćwiczeń i dopasuj sobie kilka ćwiczeń
np. Wspięcia, przysiady na jednej nodze, na dwugłowy coś jeszcze