Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dalej nie czytasz uwaznie moich wypowiedzi:
1-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty
2-tylne aktony do pleców bo jeśłi mamy robić cięzko plecy to na drugi dzien nie dasz rady robić cięzko (ani lekko) tyłu naramiennych

Coś jeszcze??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tylko wyjaśnij mi co to jest równowaga objętościowa - oczywiście jeżeli masz do tego nerwy, bo mam wrażenie że zaczynasz je tracić.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Nie-moje nerwy są wporzo- za to Twoja zdolnośc rozumienia textu pisanego spada z minuty na minutę...

Czytaj uważniej-prościej już nie da się.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków.

II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie.

III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail PROSZE skoryguj raz a porzadnie ten plan treningowy ,bo Ty tu masz najwieksza wiedze na ten temat z tego co widze ,a ja niestety KONIECZNIE na jutro potrzebuje ten plan ...PROSZE jeszcze raz...

:) Pozdrawiam ! :)

Ehhh Panowie- ile razy mam powtarzać to samo??
Przecież przy takiej ilości podpowiedzi i wskazówek to analfabeta napisałby wiersz...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

bez stresowo pio otworz ten post od poczatku i zapisoj na kartce podstawowy plan i uwagi do niego skorygoj wedle uwag i w finalnej dla cibie wersii napisz spowrotem tu
lepiej 10 razy przeczytac 5 razy napisac niz potem raz zle wykonac

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Dokładnie- dzięki Obelx

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też.

OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego.

piątek-plecy+biceps
Mięśnie grzbietu:
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt.
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6
3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6
4) Martwy ciąg x 4 10,8,8,6
5) Boczne wzniosy sztangielki w podporze tułowia x 3 10-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8

sobota-barki+brzuch
Mięśnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6
1) Sztrugsy x 4 10,8,8,6
Mięśnie brzucha:
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.



"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-26 00:36:51