Dieta low carb do sprawdzenia

Witam,

90kg
178cm
Aktywność chyba 1.3 srednio siłka 4-5 razy w tygodniu oraz godzina biegania. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, który niweluje widoczność mojego 6-paka

Dotychczas stosowalem dietę ckd przez 2 miesiące niestety poprzez napychanie się złym zarciem w dni lądowan nie osiagnalem celu.

A co do diety zbilansowanej to nie jest ona dla mnie gdyz za bardzo lubię jeść i nigdy nie mogę się utrzymać w jej ryzach.

Tym razem wiec chciałem zastosować dietę low carb jednak bez ladowan lecz z weglami w okolicach treningowych

Docenie każda radę.

Blonnik 25g
Z 200g kapusty kiszonej bądź innych warzyw w ciagu dnia.

1.
Jaja 240g 30/23/1,5 333
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Oliwa 30g 270

44,5/53/2,8 703

2.
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Oliwa 20g

43/23/0 200

3.
Makaron 100g 11/1,5/71 345
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Pomidor 100g 1/0/2,5 15
Koncentrat pom 20g 1/0,3/3,5 23
Oliwa 20 180

35,5/23/77 642

Trening

4.
Makaron 100g 11/1,5/71 345
Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99
Pomidor 100g 1/0/2,5 15
Koncentrat pom 1/0,3/3,5 23
Oliwa 20 180

35,5/23/77 642

5.
Ser 100g 18,7/4,7/3,7 133
Oliwa 20 180

18,7/24,7/3,7 313

B/t/w kcal
177/147/160 (g)

B 177g 708kcal
T 147g 1323kcal
W 160g 640kcal

Razem 2671kcal

Jeżeli LC to za dużo ww... daj między 1-1,5. W ogóle nie masz w diecie tłuszczy wielonienasyconych, a 200g warzyw na dzień to bardzo mało. 200g na posiłek, ok!

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-17 14:55:37

Czy jedna lyzeczka tranu dziennie plus z 100g makreli lub tunczyka co drugi wystarczylaby jeśli chodzi o NNKT? Orzechy włoski są zbyt drogie.
Jeśli chodzi o zbyt duża ilość wegli to początkowo mialo być do 150g. Czy te 20g wiecej coś zmienia? Oczywiście ma to być low carb, ale nie ketogeniczna.
A co do warzyw to trzeba uzglednc pomidory w il. 200g wiec razem będę spozywal ok 0.5kg warzyw.

??

Policz sobie- pomogą Ci tabele: http://www.jedzdobrze.pl/tabele
Jeżeli chodzi o węgle to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze!
0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm.
Tu masz tabele z produktami alkalizującymi(to te z - wartością):
http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/
http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

Poza tym na LC za miast do każdego posiłku dawać kurczaka i oliwę możesz zdecydować się na bardziej tłuste mięsa np: karczek, czy łopatka byłyby si!

pzdr

Dzięki za pomoc, pokombinuje z tluszczami. A co do cc to nie dla mnie bo high carb pewnie bylby dniem obzarstwa. Pzdr