co dalej robic masa czy redukcja

no to co wyliczyłeś to napewno podstawowa przemiana materii organizmu.
Czyli tyle ile twój organizm dziennie przetworzy podczas standardowych czynnośći życiowych. czyli do tego doliczyć musisz dodatkowy bilans , jaki wykorzystasz podczas treningu na siłce, bieganiu. Każdy organizm jest inny i inaczej pochłania wartości odżywcze. na internecie i forum jest pełno artykułów dotyczacych bilansu kalorycznego podczas wysiłku fizycznego. np. musisz wyliczyć ile potrzebuje organizm białka na kg masy ciała. pozniej ile z tego spalisz podczas np godzinnego treningu biegania i na siłce. wszystko to musisz sobie mniej wiecej podliczyć i w praktyce wykorzystać i korygować wedle uznań.

o kolega arnold ci podesłał dobrego linka. Tam wszystko masz. Ja chyba nawet jeszce z niego korzystałem kiedyś. pozdros

podliczyłem według wzoru wyszlo 2438kcal tyle żę w 5 punkcie dodałem 500kcal wyposrodkowałem bo nie wiem ile mam dokładnie dodać....??????

500 to trochę dużo zacznij od bilansu na zero a potem dodawaj powoli kalorii
policz z waga razy 24 i razy aktywność

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html - poczytaj to będziesz wiedział do jakiej grupy ludzi sie zaliczasz.

Dodałeś 500 czyli sądzisz że jesteś MEZO.. hmmm no nie wiem :)
ja bym cie zapodał tak jak siebie do EKTO - krótkie kończyny, wzrost nie jest wygórowany, barczasty też nie jesteś, drobne kości.. no ale od ciebie zależy :)
Mi sie wydaje, że po prostu masz troszku za dużo tłuszczyku odłożonego i gdyby nie te 3-5kg więcej byłbyś czystym EKTO :) ale to moja opinia na podstawie zdjęć :)

faktycznie z tego co wyczytałem to jestem EKTO