1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa
Trening
po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo
2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka
3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego
4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa
5. 4.15 (w pracy) 2 banany, miarka odzywki bialkowej
6. 7.20 1.5 miarki odzywki bialkowej lub 200g twarogu, oliwa
zapotrzebowanie:
2.5g bialka/kgmc
4g wegli/kgmc
1gtluszczy/kgmc
Zyj,a nie istniej!