Kifoza & odstające łopatki

Mam kifozę. Coś w tym stylu jak na obrazku poniżej. Efektu dodają jeszcze odstające łopatki, dzięki którym jest jeszcze ciekawiej.

http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif ">http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif " alt="" />



I tu moja prośba. Czy udostępnilibyście mi jakieś ćwiczenia na te wady pleców?

Szukałem po internecie, ale nic ciekawego nie znalazłem. Przeszukałem archiwum i w każdym temacie, do którego zaglądnąłem odsyłali do archiwum.

Dodam, że mam również dostęp do siłowni.

a nie lepiej zglosic sie do lekarza ? ale ty chcesz probowac zredukowac ta wade czy chcesz cwiczyc zeby nabrac masy ?

kyfozę ma każdy, ty masz pewnie hiperkyfozę,czyli potocznie mówiąc garb. tylko pytanie czy skompensowaną czy nie... ale wnioskuje po odstających łopatkach że raczej nie. musisz wykonywać ćwiczenia izometryczne na grzbiet i prosty uda, poli-izometryczne na zginacze tułowia i prostowniki stawu biodrowego, łopatki powinny same się wyprostować, choć niekoniecznie. sam tego nie naprawisz, udaj się do specjalisty.

Pozwol ze dopne sie do pytania.
Tez mam problem z lopatkami juz troche to zakrylem lecz nadal jest to widoczne a lato juz tuz tuz..

aktualnie wyglada to tak (niestety mam dzis tylko do dyspozycji takie zdjecie) jak widac wypelnienie wokol lopatki etc. jest dosc slabe co by tu dalej robic.

jade planem
mc 5x
podciaganie na drazku 4-5x [poniewaz mala liczba powt.]
wioslo hantla 4x

na koniec 2x wioslo na wyciagu dolnym do dobicia.




Zdjecie nie jest aktualne (z tamtego roku)



To zdjecie jest mniej wiecej aktualne

postaram sie zrobic nowe.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-11 22:08:39

rozciągaj piersiowy większy i mniejszy, możesz robić co drugi dzień ćwiczenia rozciągające:

stajesz w futrynie drzwi łapiesz jedną ręką za szczyt, najlepiej w rogu futryny i wykonujesz coś takiego
- rozciągasz mięsień piersiowy większy do granicy najmniejszego oporu, zatrzymujesz, naciskasz bardzo lekko (tylko po to żeby mięsień się lekko napiął) i trzymasz tak 15s, następnie puszczasz rozluźniasz, łapiesz i rozciągasz odrobinę dalej i znów napinasz równie lekko, przytrzymujesz 10s, następnie puszczasz rozluźniasz, łapiesz rozciągasz znów odrobinę dalej i napinasz lekko, wytrzymujesz 5s

3x coś takiego na każde ramię.


byś się pokazał z boku albo z przodu to by było lepiej widać, ja na tych zdjęciach okrągłych pleców nie widzę, chyba ze masz mobilną łopatkę to zapraszam do centrum fizjoterapii w olsztynie.


Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-04-11 22:23:48

Widze, ze wiesz duzo na ten temat.
Co sadzisz o tym? :
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/everything_pushups
W podpunkcie scapular winging zostaly opisane cwiczenia na odstajace lopatki.

z odstającymi łopatkami jest ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku.

Oznacza ona to że mamy mobilną łopatkę, przez co przejęła ona cześć ruchomości ze stawu ramiennego, ćwiczeń na odstające łopatki ciężko jest wykonać samemu - nie widzimy swoich pleców... dobre efekty dają ćwiczenia na pólpiłce i ogólnie na niestabilnym podłożu, pierwsze co możemy zrobić to rozciągnąć mięśnie piersiowe, często jest tak, że łopatki odstają właśnie przez to, można jeszcze kombinować z ćwiczeniami izometrzycznymi na mięśnie podłopatkowe, równoległoboczne oraz kapturowy, ale niestety samemu ciężko, łatwiej już wyprostować położenie miednicy

a ćwiczenie, podobno wszystkie są dobre, oprócz tych które proponuje owczarek, miałem gdzieś fajną stronę z ćwiczeniami korekcyjnymi, jeśli ją znajdę to podam.

a co do tych ćwiczeń na stronie, to głownie nie chodzi w nich o sam ruch tylko o to żeby wykonywać je z uwagą na to żeby nie używać ruchomości łopatki

Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-04-11 23:07:18

Jutro zrobie zdjecia i podesle.
Duzo osob mnie badalo ostatniego czasy i nikt nic nie mowil jedynie co to ze jedna lopatke mam MINIMALNIE wyzej od drugiej.

Czy garbiac sie przy siedzeniu itp. moze to spowodowac odstawanie lopatek ? lub ma to na to jakis wplyw ?.


Jeszcze jedno nie wiem czy to wina tego iz zle sie napinam czy poprostu przez ta lopatke ale jesli np napne barki/kaptry lub czasem biceps to lopatki wychodza na zewnatrz i sa niczym skrzydla gargulca

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-12 00:17:23

Mi bardziej zależy na naprawie tej kifozy. Nie jest może ona zaawansowana. Garba nie mam. Tylko nie trzymam automatycznie prostej postawy. Nie wiem... Może pajączek to dobre rozwiązanie? Garbię się i przez to mam jeszcze efekt odstającej szyi. Co mi się bardzo nie podoba. Staram się być wyprostowanym, ale zapominam o tym, ale co zrobić...

Witam.
Ja się wypowiem o odstających łopatkach, gdyż akurat jestem w temacie na bieżąco.
Podkreślę słowa Myli "z odstającymi łopatkami jest ten problem, że to wada nawykowa w znacznym odsetku." . Jest to o tyle niemiły problem, iż w przypadku ćwiczeń z ciężarami możemy nieświadomie wykonywać ruchy inaczej jedną ręką, a inaczej drugą, przez co w inny sposób mogą rozwijać się nasze mięśnia. Niekorygowane prowadzi do asymetrii mięśni.

Co zrobić, gdy mamy już te odstające łopatki.
Po pierwsze znaleźć przyczynę. Jako, że już wyżej wspomnieliśmy, że jest to wada nawykowa proponowałbym przez jeden dzień obserwować siebie i swoje nawyki. Należy zwracać uwagę na pozycję w jakiej spędzamy najwięcej czasu. Na mój problem złożyło się kilka czynników, mianowicie (monitor nie miałem na wprost głowy tylko z boku biurka, myszkę miałem wyżej niż klawiaturę, oraz lubiłem sobie położyć jeden łokieć na biurku). Gdy już znajdziemy przyczynę/y, należy ją/e wyeliminować ;)

Następnym etapem są ćwiczenia.
Według mnie ćwiczenia podane w linku przez damian2454 nie są idealne. Może pomogą zakryć wadę, ale nie skorygować. Głównym celem jest wyrobienie sobie odpowiednich nawyków poprzez ćwiczenia z bardzo niewielkim ciężarem lub bez niego. Szukając odpowiednich ćwiczeń w internecie, wybrałem kilka, według mnie, najlepszych ćwiczeń, do których zaraz niżej podam linki. Jednakże jeśli komuś nie będą odpowiadać te ćwiczenia, to osobiście zalecałbym takie, które wymagają minimum techniki. Często "zaawansowane" ćwiczenia mogą przynieść wręcz przeciwny rezultat, spowodowany złym wykonywaniem ćwiczenia, tym bardziej iż trudno jest siebie obserwować podczas wszystkich tych rzeczy.

Przechodzimy do konkretów:
http://www.monkeysee.com/play/5292-exercises-for-posture-pull-shoulders-back 
Ćwiczenie z 1:50. Ręce wyprostowane na boki, na wysokość barków. Wykonujemy ruchy okrągłe do góry i za plecy, nie w przód!
Ćwiczenie z 2:50
Ogólnie gość mądrze mówi według mnie ;)
Do tego można jeszcze dorzucić takie ćwiczenie:
Stojąc położyć ręce na głowie, tak że palce mają się stykać, a nie przeplatać i ściągać łokcie w tył.

Plus ćwiczenie typowo rozciągające:
Podchodzimy do szafy, lub no rogu ściany i opieramy o nią jedną rękę, tak żeby były kąty proste między szyją i ramieniem, oraz między ramieniem i przedramieniem. Skręcamy tułów w przeciwną stronę
, lub:
ćwiczenie na 3:50 minucie z http://www.monkeysee.com/play/5293-exercises-for-posture-take-tension-off-the-neck

Wszystkie ćwiczenia krótkie, raczej przyjemne więc kilka razy dziennie można je stosować w jakiś sensownych odstępach czasu.

pozdrawiam


ps: To są tylko moje przemyślenia, a nie gwarancja na poprawę sylwetki. Ja tylko daję materiały, a Ty już wywnioskuj co dla Ciebie jest najlepsze ;)

"Mi bardziej zależy na naprawie tej kifozy. Nie jest może ona zaawansowana. Garba nie mam. Tylko nie trzymam automatycznie prostej postawy. Nie wiem... Może pajączek to dobre rozwiązanie? Garbię się i przez to mam jeszcze efekt odstającej szyi. Co mi się bardzo nie podoba. Staram się być wyprostowanym, ale zapominam o tym, ale co zrobić..."


Ja mam dokladnie tak samo jak Ty. Wydaje mi sie, ze przez ta postawe odstaje rowniez bruch. Codziennie chodze wyprostowany, ale to strasznie ciezkie, czuje sie taki spiety. A jak sie rozluznie po 3/4 dnia to juz ciezko znowu