Trening do sprawdzenia/poprawienia. HST masa/sila

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo.
jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle
1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń
2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń
3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń
4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative

jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedzialek środa i sobota

KAZDE CWICZENIE DWIE SERIE (proszę o ewentualne zmiany)

a więc każdego dnia bede ćwiczyl wszystko

moj plan to :

Nogi:
-prostowanie nóg siedząc
-pszysiady ze sztamgą na barkach
-wspięcia na palcach stojąc
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
Plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi
-skłony ze sztangą na barkach
-podciąganie na drążku
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie
-wiosłowanie sztangą
-szrugsy
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie przedramion w oparciu o kolano
-uginanie przedramion ze sztangielkami
Triceps:
-prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie
Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skręty ze sztangą na barkach
-brzuszki
Przedramienia:
-obracanie przedramion z hantlami


Obawiam sie ze to za duzo..
dlatego proszę o porady.
ile serii?
jakie ćwiczenia usunąć?

PS.
Dzis zakładam dziennik ;)
będzie można śledzić moje postępy.

Wypelnij Ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

może z każdego zostawić po 2 cwiczenia zamiast 3?

wznawiam