Pierwsza dieta, prosze o sprawdzenie i poprawe

przelicz sobie wszystko sam i wklej tu do sprawdzenia

pzdr

Posilek I godz.6.30
1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% B=20,15 W=81,30 kcal=519
2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65
3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173

Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30
1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85
2.jakis owoc

Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15
1.kasza gryczana 100g albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy B=36,24 T=22 W=78,42 kcal=634

Posilek IV (po treningu)
1.carbo jak masz dodaj białka

Posilek V (kolacja)
1.tunczyk w oleju z chlebem rzowym dwie kromki B=44 T=17,65 W=28 kcal=491
2.warzywa

Posilek VI (przed snem)
1.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173
2.warzywa
cos takiego wyrzezbilem

do ytch kanapek kcal=663

wszystko obliczalem w programie <Twoj Dietetyk> i wyszlo 2600 kcal B=156 T=92 W=310 nie obliczalem warzyw i owocow a takze carbo

owoce i carbo wliczaj.
II posiłek - wywal owoc do śniadania, daj warzywo
Po treningu tuńczyk max 3x w tyg i chleb bym zamienił na jakieś inne źródło ww złożonych

pzdr

a tak ogolnie z tymi zmianami dieta jest juz kompletna i dobra?do tunczyka dam kasze

zagapiłem się - zamiast sera i szynki w 2 posiłku daj mięso/rybę chudą i będzie ok.
Jeżeli już chcesz tuńczyka to pij do niego zieloną herbatę! (ogranicza wchłanianie rtęci) - choć lepszym wyjściem jest chociażby pierś z kury (tańsze mięso)

pzdr

Dzieki wielkie za pomoc

a co z dieta w dni nietreningowe?i ile powinno wynosic btw na i kg ciala

Po prostu część ww zamieniasz na tłuszcze

pzdr