Lajtoen
Zacznę od ankiety
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 181
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka nieregularnie
Odżywianie : -
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty lub aktywność jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jadłem to co było w domu ale regularnie, bez słodyczy
godziny posiłków "porannych" muszą być takie jakie są (uzależnione od przerw między lekcjami)
I- 6:30
płatki kukurydziane 50g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
3 jaja kurze
1 pomidor
II- 9:40
1 marchewka
Kefir % tłuszczu 200g
Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;])
III- 12:30
Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;])
1 jabłko
IV- 15:00 przed treningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 50g
V-17:00 po treningowy
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g
VI- 20:00
Ser twarogowy półtłusty 200
1 ogórek
wygląda to mniej więcej tak
zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2200 kcal
146g-białko 49g-tłuszcze 215-ww 1905kcal
czy troszkę nie za dużo ww a za mało tłuszczów?
Proszę o poprawienie szczególnie posiłków 2 i 3 bo zupełnie nie mam na nie pomysłu, mam takie pojemniczki na żywność więc bez problemu mogę je nosić do szkoły.
z góry dziękuję;]
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 181
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka nieregularnie
Odżywianie : -
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty lub aktywność jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jadłem to co było w domu ale regularnie, bez słodyczy
godziny posiłków "porannych" muszą być takie jakie są (uzależnione od przerw między lekcjami)
I- 6:30
płatki kukurydziane 50g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
3 jaja kurze
1 pomidor
II- 9:40
1 marchewka
Kefir % tłuszczu 200g
Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;])
III- 12:30
Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;])
1 jabłko
IV- 15:00 przed treningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
Brokuły mrożone 50g
V-17:00 po treningowy
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g
VI- 20:00
Ser twarogowy półtłusty 200
1 ogórek
wygląda to mniej więcej tak
zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2200 kcal
146g-białko 49g-tłuszcze 215-ww 1905kcal
czy troszkę nie za dużo ww a za mało tłuszczów?
Proszę o poprawienie szczególnie posiłków 2 i 3 bo zupełnie nie mam na nie pomysłu, mam takie pojemniczki na żywność więc bez problemu mogę je nosić do szkoły.
z góry dziękuję;]
Krzysztof Piekarz
squixy
