Dieta- poprawa i pomoc!!

Witam wszystkich... najpierw coś o Sobie: nazywam się Piotrek, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 55kg wagi... chciałbym zacząc stosowac dietę i prosiłbym o wniesienie poprawek i ocenie mojej diety :)

Posiłek 1: godz. 7:00 (przed szkołą)
mleko, płatki owsiane, 2 jajka

Posiłek 2: godz. 11:00 (w szkole)
kanapki z chlebem razowym i kurczakiem + jakieś owoce

Posiłek 3: godz. 15:00 (przed treningowy)
ryż\kasza\kurczak\makaron\ryba (mintaj lub panga) + warzywa jakieś

Posiłek 4: godz. 18:00 (po treningowy)
- tu mały problem i prosiłbym o pomoc

Posiłek 5: godz. 21:00 (kolacja)
jajka\twaróg\mleko z płatkami owsianymi

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki (wiem, że na pewno będą ;p)

przydałyby się zdrowe tłuszcze w twojej diecie jeśli chodzi o obliczenia z tą wagą po prostu jadłbym zdrowo i dużo i bedzie szła

a jeśli chodzi o te zdrowe tłuszcze to co najlepiej jesc??

Orzechy słonecznik ryby oliwa z oliwek olej lniany.

ok...a co najlepsze na posiłek po treningu i gdzie najlepiej dac te tłuszcze?(który posiłek ma je zawierac??)

[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe

Tłuszcze mają zawierać posiłki poza około treningowymi czyli przed i po treningu ich nie spożywasz, po treningu pierś kurczaka/indyka, chude ryby,chude mięsa, od czasu do czasu tuńczyk z wody + ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

dbaj też aby te tłuszcze pochodziły z odpowiednich źródeł i były prawidłowo zbilansowane

ale czy wogóle ta dieta jest ok?? czy mogę ją stosowac??

Możesz ją stosować tylko zastosuj się do powyższych porad.

a dużo ma byc tych tłuszczy?? Dołożyłem do drugiego posiłku 50g słonecznika... wystarczy??