boje sie przebiałkowania sprawdzcie to

nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to bede pytał oprucz tego glukoza tylko po treningu , tauryna ,planuje za około miesiac zaczac pierwszy cykl na kreatynie chce połaczyc ja z hmb i wypalic tłuszcz osadza sie tylko na brzuchu ...a wiec :

1 sniadanie 10:00: płatki kukurydziane i mleko 2 procentowe kilka orzechów w czasie kiedy wyjmuje mieso z zamrazalnika na obiad

2 sniadanie 12:00: 3 jajka na miekko chleb only razowy graham lub tez z ziarnami ciemne pieczywo zero masła margaryn do tego chleba ser poł tłusty kawałek papryki pomidora ogórka zalezy od tego na co mam chec kanapka z tunczykiem cherbata zielona razem 4 kawałki chleba

obiad 15:00 : ryz gryczana jeczmienna jeden worek zalezy od dnia warzywa na parze marchew brokuly burak surówka z marchwi surowej lub gotowanej czy starty gotowany burak z sokiem z cytryny róznie zero pieczonego smazonego od czasu do czasu smazone na oliwie i teflonie paluszki rybne 18 bialka 18 weglowodanow i 1 tłuszczu znalezione przypadkiem bardzo rzadko je jem a tak to gotowana piers z kurczaka w przyprawach lub ryba na parze jedna piers jeden filet jakis sos z jogurtu czasami do tego w niewielkiej ilosci i szklanka wody

podwieczorek 17:00 : kanapka z serem , jedna z serem i szynka 2 jajka na twardo only ciemne pieczywo jogurt mały owocowy cherbata zielona albo sok marchwiowy

kolacja 19:00 : banan, czasami płatki z mlekiem czasami mały jogurt czasami 2 kanapki z pomidorem

2 kolacja 22:00 jajecznica z 3 jajek ciemne pieczywo tylko kromal cherbata zielona

24:00 - 1:00 dopiero sie klade spac czy pracuje czy mam wolne

zazywam jeszcze witaminy centrum z rzenszeniem taki zestaw wszystkich witamin i minerałow w wielkiej rózowej tabletce raz dziennie codziennie rano:)

nie jadam ziemniaków makaronów maki smietan zup pije tylko wode i zielona cherbate czasami sok marchwiowy pieczywo tylko ciemne z ziarnami nie pije alkocholu i nie pale papierosów nie jem pieczonego i smazonego nie uzywam cókru do niczego nie jem słodyczy ciast cókierkow

i teraz jak mówilem chciałbym dołaczyc do tej diety białko izolat po trenigu i koncentrat dodany do diety aby spozywac go systematycznie jem regularnie i zawsze tak jak napisałem w jakiej ilosci mam jesc białko planowałem po kazdym posiłku doradzcie co sadzicie czy do mojej diety po kazdym posiłku to za duzo i nie przerobie tego własnie dlatego pytam doswiadczonych kulturystow co o tym sądzą jesli sadzicie tez ze odzywiam sie niedobrze tez prosze zebyscie sie wyrazili na ten temat muj organizm czuje sie na takiej diecie doskonale

oblicz najpierw ile dostarczasz składników z diety na kg masy ciała i napisz

gdybym potrafił to obliczyc nie zadawałbym pytania a chyba o to chodzi na forum pytamy kiedy nie znamy odpowiedzi napisałem co jem i ile waze

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Z tego co wyczytałem to wyglądasz jak sezonowa kuleczka ktora nagle chce rządzić na plaży. Czasu masz mało więc zamiast na budowaniu masy, przyjmowaniu odżywek skup się na diecie redukcyjnej i ostrym treningu.

najlepiej zdjecie

dla twojej wiadomosci jestes beszczel odnosnie kuleczki nie wygladam jak kuleczka nie wymyslilem tez diety zeby ja zaczac stosowac to jest moja dieta która stosuje jesli chodzi o pokarm wiec niewiem skad wpadłęs na pomysł zeby po niej wygladac jak kuleczka pytałem o białko czy odnosnie mojej diety bede je przerabiał i w jakiej ilosci je stosowac do mojej diety czyli tego czym sie odzywiam a jesli moja dieta nie odpowiada tobie prosiłem o jedynie tweoje zdanie na jej temat a nie spekulacje ...kiedy bede posiadał aparat zrobie zdjecie odsyłacie mnie do planow zywieniowych zadałem pytanie ile białka jesc do mojej diety która wam napisałem nie bede dwa razy powtarzał

odnosnie czasu mam go bardzo duzo przeciez napisałem ze trenuje regularnie jesli po zadaniu pytania do rozsadnych ludzi ja mam otrzymac załozenia ...to co nie czytałes co jest napisane wyzej ? jest wyraznie napisane wszystko a ty mi piszesz cos ze ja chce zaczynac cwiczyc i wygladam jak kuleczka w diecie z minimalnym tłuszczem ...nie musicie pisac skoro nie umiecie czytac a moze to komputer odpisuje z jakiegos programu po takich tresciach na wyraznei napisane informacje tak mysle

nie bede Ci mówił ile masz białka stosować bo nie wiem ile dostarczasz go z diety to raz
dwa dieta jest do zmiany brakuje tam tłuszczy

trzy podałem Ci linki abyś ją udoskonalił

i cztery jak pisałem fajnie byłoby gdybyś dał zdjecie wyjaśni się co redukcja czy masa

wiesz odpisy tyczyły sie twojego kolegi z forum ...w czym mam jesc tłuszcze ?

gubie brzuch redukcja redukcja niepotrafiłbym gubic tłuszcz i dodatkowo mase robic nie da sie na prosty rozum :) od czerwca planuje zaczac uzywac spalaczy tak to aeroby treningi sadze ze diete mam ok ale boje sie ze za duzo białka bede jadl, naturalnego białka raczej mam duzo ale czy 30 g konserwatu po kazdym posiłku nie bedzie wyzucane wyjdzie w praniu ale dobrze jest wiedziec