Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Faktem jest ze na 1 KG MIESNI POTRZEBA 6000-7000 kalorii. Czyli wychodzi jakies 1000 kalorii dziennie wiecej na tydzien, aby przybrac 1kg czystej masy miesniowej. Czy to prawda (bo jakos u siebie tego nie zauwazylem). CO bedzie jesli bedziemy jesc o 2000 kalorii, to bedzie 2 kg tygodniuwo. I jeszcze jdeno pytakno, jaka jest najleprza czestotliwosc przybrania masy (mowie o masie ogolnie a ni eo samych miesniach), 0.5 kg na tydzien, czy moze wiecej, tak aby pozniej ni emeczys sie miesiacami ze zbijaniem wagi i robieniem rzezby. Chodzi i mo to czy jak sie tyje 2 kg na tydzien, to ile z tego to miesnie a ile reszta (tluszcz, woda w miesniach itp).
Znawcy wypowiedza sie...:o)
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
jakbys tył 0,5 kg na tydzien, to w ciagu roku przybieralbys jakies 26 kg, co nawet z ekstra zarciem i koksem jest bardzo dobrym wynikiem. Realne moze byc jakies 5-8 kg na rok. A codziennie bedziesz jadł 2000 kcal wiecej niz spalasz, to wychodujesz sobie wspaniałe sadło. Mięśnie nie rosną od kalorii a od spożytego białka. Oczywiście procesy anaboliczne są energochłonne i trzeba jeść te węglowodany, ale bez przesady. Zapomnij o tyciu 2 kg w tygodniu, dla mnie to jest zupelnie nierealne, normalny człowiek nie zje takiej ilości jedzenia, poza tym mieśnie nawet wspomagane koksem nie rosną tak szybko. To co złapiesz to jest w dużej ilości masa tłuszczu i wody.
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Macciej wiec ile mi polecisz abym tyl na tydzien (tak zeby za duzo tluszczu nie nalapac)....W ciagu ostatniego tygodnia moja waga podskoczyla o 2 kg, (tak samo tydzien wczesniej). Z tym ze ja jjem ok 5500 kalorii dziennie (150 gram bialka a waze 77kg) w tym 3000 z odzywek (hard gainer)oraz 20g kreatymy i 20 glutaminy dziennie. I masz racje ze tluszczyku troche zaplapalem. Wiec jak sadzisz co powinienem zrobic? Z gory dzieki za odpowiedz.
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
1. Jak długo trenujesz i jak trenujesz???
2. Sądzę że trenujesz niedużo, więc -
- jedz więcej normalnego żarcia a nie odzywek
- ja tez jem tyle kalorii co ty, ale ja nie cwicze tylko na siłowni, a mam bardzo dużo treningu aerobowego, więc to się wszystko spala, a nie zamienia w tłuszczyk - jedz mniej węglowodanów, szczególnie prostych
- nie nażeraj się na noc
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trenuje od roku (z duzymi przerwami), ale teraz juz zaczolem cwiczyc regularnie (trzy-cztery razy w tygodniu, po ok 1.30-2.00 godzin). Wiem ze lepiej jest jesc zwykle zarcie, ale powiedz mi jak zjesc 150 gram bialka ze zwyklego jedzenia. Ja jeem dwie puszki tunczyka, dwa jugurty dziennie (oraz bialko z takich rzeczy jak kurczak, czy mleko). Ale to daje mi ok ok 80 gram, a gdzie jeszcze drugie 80. JAk masz jakas diete dla siebie, ktora w przeszlosci skutkowala to wyslij mi ja na mojega emaila.
Dzieki
Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
Heh...nie zgodze sie w 100% z wami chłopaki. Za pomoca samej diety idzie tyc szybko (jakies 0,5 kg na tydzien, moze wiecej), oczywiscie ze ta masa nie bedzie czystym miesem , ale w znacznej wiekszosci...na tym polega robienie masy, nie da sie byc wyzyłowanym i jednoczesnie tyc 2 kilo na miesiac przy samej diecie. Ja waze 71 kilo i jem 3600 kcal na dzien przy 150g białka i 30g tłuszczu...sama dieta juz duzo zyskałem. Swego czasu brałem kreatyne, ale bez diety na mase bym duzo nie osiagnał.
Maciej...dlaczego uwazasz ze zdobycie 26 kilo za pomoca koksu i diety przez rok jest dobrym wynikiem ? według mnie nie ! Ja sam przytyłem 20 kilo na czysto przez rok przy zachowaniu takiej samej ilosci tłuszczu, a znam kolesi którzy robia jakies 4 kilo na miecha...oczywiscie na czysto.
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
no wszystko zalezy od predyspozycji. Ale prawda jest taka, że tyje sie szybko na poczatku, a potem to juz powolutku. Ja np. nie mam predyspozycji do łapania masy tłuszczowej nawet jak żrę bardzo dużo, a mięśniowa idzie też opornie. Dlatego 26 kg w rok jest dla mnie nierealne. Zresztą nie znam osoby która by tyle nabrała przez rok więc się dziwię
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
Nie mówie ze przez kolejne lata bede rósł tak samo !! Wiem ze to bedzie niporównywalnie mniej...juz to zaczynam odczuwac, ale chyba sie zgodzisz "kowboju" ze przez 2 lata jestem osiagnac 43 w bicu i jakies 30 kilo masy...
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
and1 - pytasz skad wziasc bialko w normalnym jedzeniu. Wypijasz 2 l mleka i masz juz 60 g bialka, zjadasz 0,5 kg kurczaka i masz jeszcze ok 100 g. A nie mowie o innym zarciu. W czym problem???
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
2
Napisanych postów
245
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45617
Oddam samochod za 26 kg w ciagu roku, w znacznej wiekszosci miesni. To jest nierealne.
misOO musialbys miec naprawde znakomita genetyke zeby to osiagnac. Teraz zdobywanie nowych kilogramow przychodzi Ci latwo, ale za niedlugi czas kazdy kg bedzie na wage zlota.
Na poczatku zawsze dobrze idzie, nawet lepiej niz na koksie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Macciej, niestety nie mam czasu aby robic sobie kurczaka, a 2 litry mleka mi nepewno nie wejdzie (probowalem). A poza tym to czy nie uwazasz ze bialko z odzywek (ja biore gainera z Ultimate Nutrition z 33% bialka), jest jakosciowo leprze do bialka z mleka? I napisz mi jak juz brac odzywke to o jakiej porze (przed czy po treningu). Biore jeszcze do tego odzywke bialkowa (80% bialka serwatki), oraz odzywke weglowodanowa (complex carbohydrate), aminokwasy (z Ultimate Nutrition), glutamine (20g dziennie) oraz kreatyne (10 gram dziennie) z PROLABA. Jak masz jakis pomysl jak to wszystko brac, to napisz mi okey (dawki moga byc duze bo mam na to wszystko fundusze :o) jak narazie)
Anonim
Krzysztof Piekarz
Macciej
misOO
