prośba o Indywidalną dietę

Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas:
4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej
2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz
codziennie 3 km chodzenie
Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 103

Wzrost: 193

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnio brzuch

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 dni w tygodniu niekiedy 3

Odżywianie: Na co dzień ser chleb zwykły wędliny pasztet jedzenie sporadycznie puszka rybna zupki błyskawiczne ostre 2 razy w miesiącu frytki pizza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu lub tyle ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kretyna l-karnityna chrom, błonnik, ocet jabłkowy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: teraz ograniczam spożywanie tłuszczy

Czytanie nie boli... Nikt nie ulozy diety za Ciebie, a na pewno nie za darmo. Sprobuj sam cos zrobic i dac do oceny.

wITAM piechos1 prosze Cie o kupienie mi nowego Auta, moje dotychczasowe gusta to samochody sportowe,
-----------------------
Zapraszamy do działu odzywianie i tematy podwieszone

Ok rozumiem ze nie dostane odpowiedzi a przynajmniej nie za darmo tyle ze mi chodziło raczej ogolnie co moge czego nie moge jesli jest taka mozliwosc to zamkne tego posta

To nie jest wcale trudne...
Masz zmienić styl życia a nie tylko schudnąć i wrócić do pizzy i browarów bo waga wróci dlatego nikt Ci diety nie ułoży, czytając np 10 wskazówek żywieniowych i inne tematy związane z odżywianiem zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi.
Przynajmniej spróbuj i wrzuć propozycje a na pewno wtedy Ci wszyscy pomogą i powiedzą co jest do poprawy a jak nie to zostaje dietetyk i diety z "Pani Domu" ;)