Franq007/Dziennik/Mały krok dla ludzkości duży krok dla Franqa

Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!!
MOTYWACJA




WYMIARY
Biceps- 31cm
Klata- 89cm
Pas- 84cm
Udo- 51cm
Łydka- 36cm
Kark- 35cm
Przedramie zgięte- 29,5cm
Wzrost-173cm
Waga-65kg
Bf- sporawo

DIETA
10 wskazówek żywieniowych

TRENING
Ogólny rozwój a za miesiąc masa
Jak skończę ogólny rozwój wstawię trening.
Dni treningowe wtorek-czwartek-sobota.

FOTY Będą za 2-3 dni


Jedziem z koxem

Zapowiada się ciekawie. Będę wpadał jedziesz z masą ostro
We wtorek na siłek razem

spokxik xD

Dodaj dobrych węgli, bo na samych 10 wskazówkach nie pójdzie Ci za dużo tej masy.

Wiem,wiem. 10 wskazówek jest do wakacji na wakacje zarzucę coś bardziej ścisłego. Węgli dodam dzięki za radę

DZIEŃ 1
Dzisiaj dzień beztreningowy.
O 16.00 jadę z kolesiem na 40km traskę rowerkiem aeroby jakieś zawszę się przydadzą

Dzień 2
Normalny beztreningowy. Wstałem o 6:30. W ciągu dnia 4 posiłki, w tym 1 w szkole.

Dzień 3
Wstałem o 6:30, 4 posiłki, Po szkole trening od 17:15 do 18:30 - ogólnorozwój. Po 6 seri na każdą partię (2 ćwiczenia x 3 serie) - plecy, klata, bary, bic, tric po 20 powtórzeń. Na końcu zrobiłem pare seri na brzuch. Zniszczony wróciłem na chate o 19, poszedłem się uczyć i o 23:00 spać.

Dawaj lepsze rozpiski i trening też rospisuj. Ogólnie twój trening trwał 2h a nie 1h bo ćwiczyłem z tobą (tylko innym planem). Ogólnie jedziesz z koxem i sie nie 0BjeRD@lay

Ooo widze słabiutko . A myślałem że będziesz czasami pisał. Żyjesz jeszcze ??

DZIEŃ 4
Dzień beztreningowy - ok. 4 h jazdy na rowerze, 5 posiłków, wstałem o 9:00, poszedłem spać o 23:00

Dzień 5
Wstałem o 10:00, 5 posiłków - śniadanie - jajecznica z 3 jajek, drugie śniadanie - makaron z truskawkami, Obiad - ryba z surówką i ziemniakami. Potem ok 17:00 kanapki i o 20:00 naleśniki.
Trening na chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i 3x20 młotkowym chwytem, tric 2 ćwiczx3 serie po 20 powt. Przed treningiem - jazda na rowerze ok 2 godziny