Rady bykow dla ciemnego w tym temacie

sorry ze tyle pytan ale kiep jestem jesli chodzi o te sprawy i zeby zcaic musze miec czarno na bialym
czyli tak bialko ogolnie w posilkach slabych w bialko

dni treningowe:
na czczo Cretine MC 4 kapsy
20 min przed treningiem:10 gram Xpand Xtreme Pump
po treningu juz nie biore ani kreatyny ani stacka?banan plus bialko jest spoko i pol godziny po normalny posilek?

dni nie treningowe:
na czczo Cretine MC 4 kapsy
w godzinie mniej wiecej treningowej Cretine MC 4 kapsy

wiec jak z dlugoscia tego cyklu 8 tyg jest ok i pozniej przynajmniej 8-12 tyg odpocznek od kreatyny i stacka? bo bialko moge brac caly czas ?

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-03-25 20:35:13

Przed treningiem 20g Xpand'a.

Reszta gitarka.

BzykuDG wlasnie takich ludzi potrzebuje to forum
Obeznanych i gotowych do pomocy.ukolny w twoja strone za pomoc
oczywiscie SOG tylko ogarne to:

Już głosowałeś na ten temat.

Jedynie pełnoprawni użytkownicy mogą oddawać głosy na uczestników forum.

Musisz wypełnić cały profil.

Ale dzięki

moim zdaniem bialka Ci nie brakuje (masz ok 2g na kg m.c.), malo jest natomiast tluszczy. Z pewnoscią masz sporo jednonienasyconych, ale wielonienasyconych masz raczej niewiele wiec tych mozesz dodac.

jestem z doskoku i licze w pamięci, ale jesli dobrze liczę - to masz ok 2500kcal. Troche malo

faftaq, a jeśli już zdecydowaliśmy się na podbijanie kalorii węglami, to prawie 1g tłuszczy nie będzie wystarczający?

W sumie Up Your Mass mógłby się w tym przypadku sprawdzić.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-03-26 00:08:57

nie

12% energii pokarmowej z tluszczy - to za malo. 15% to jest absolutne minimum, a moim zdaniem ograniczac sie do minimum - tez nie jest rozsądne.

up your mass zbedny. Nie brakuje tutaj wegli i bialek - tylko fatu.

2g bialka na kg m.c. to juz jest opcja tak na prawdę szacowana na wyrost.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-26 00:18:32

czyli w jakim posilku dolozayc oliwy z oliwek oprocz 10 ml do twarogu przed snem i 10 ml rano do owsianki?
troche naczytalem sie tych tematow i wszedzie ludzie biora kreatyne po treningu .BzykuDG tak jak mi napsiales kreatyny nie biore po treningu czy na to ma wplyw stack rzed treningiem?Bedziesz mial czas to odpisz. faftaq mozesz tez cos wtracic do tematu

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-03-26 14:23:38

tluszczui dodaj do posilkow w których go nie ma, nie musi to byc koniecznie oliwa z oliwek

tluszczu to daj z 20% w najgorszym wypadku. sklanialbym sie jednak do 25-30%. proporcje +/- 1;1;1 chociaz mowi sie z czasem by przewaga byla jednonienasyconych