Trening dla kobiety :]

Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, ważę 52 kg, moje wymiary to 84-60-91. Od wielu, wielu lat nie ćwiczyłam więc jestem całkowitym zdechlakiem, a chciałabym wyrobić sobie ładne, widoczne mięśnie oraz ogólnie wzmocnić i usprawnić swój organizm. Jestem studentką, więc na karnet na siłownię mogę sobie pozwolić tylko raz na jakiś czas, dodatkowo nie sądzę aby udało mi się całkowicie prawidłowo się odżywiać /niemniej jeśli macie jakieś pomysły co powinnam próbować jeść aby szybciej mieć mięśnie, będę wdzięczna :]/. Dodatkowym "problemem" jest fakt, że miewam arytmię. Tzn. nie mam jej cały czas, jest ona raczej "napadowa" przy silnym stresie, braku magnezu w organizmie itp, chociaż czasami przy ćwiczeniach fizycznych też mi się zdarzała - stąd wieloletnie zwolnienie z wf-u i moje dzisiejsze "zdechlactwo". Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc :]

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 52

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taśma do ćwiczeń, mogę sobie jakieś małe hantle dokupić :]

Dieta: studencka :/

Przeciwskaznania medyczne: arytmia

Zażywane suplementy: nie ma

Żadko pomagam kobietą . Ale spróbujemy :)

Jeśli byś się jdnak zdecydowała na siłownie to polecam temat :

https://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html.

Wiadomo siłownia to wydatek.

Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu :


Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min.

Rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Aerobik w domu : Polega na takiej samej zasadzie jak siłownia.

Włączasz filmik na " Jutube "






I np co dzien przez 20 min naśladujesz . Efekt jak na siłowni .


I oczywiscie najważniejsze postaraj się zdrowo odzywiać kup sobie komplex witamin np zdrowit aby niebrakowało ci magnezu cynku i witamin.
Jedz dużo owoców i postaraj się trzymać diete.

Dobrą diete można ułozyć w dziale odżywianie


Pozdrawiam i życze miłych ćwiczeń.

Dziękuję ślicznie :].

Jeśli chodzi o dietę - swego czasu miałam tutaj wykupiony program, ale jak przyszyło co do czego to już w połowie miesiąca byłam spłukana z kasy, mimo że nie miałam innych wydatków poza żywieniem, więc to chyba nie dla mnie.
Kurcze, powinna być jakaś hardcorowa opcja w stylu "bez kasy/student" i opisy w stylu "idź do parku i upoluj gołębia. mięso gołębia dobrze wpływa na wzrost mięśni" ;]

Może i powinna być ja nie wybieram sie na studia jak narazie to nie wiem jak to jest :P.
Ale życze miłego trningu i nauki