Koledzy proszę o pomoc :)

No... Nie jest zbyt dobrze szczerze mówiąc. Plecy jako tako, ale reszta dość mocno zalana. Sam zobacz że w pozie biceps tyłem w ogóle nie widać bicepsa, a na osttanim zdjęciu w brzuchu jesteś prawie tak samo szeroki jak na wysokości klatki. Brzuch do spalenia a resdzta do sporej rozbudowy moim zdaniem. Ogólnie zrobiłbym konkretną wycinkę a potem się wziął za robienie jakościowej masy na Twoim miejscu

tylko pytanie:czy przy diecie na masę można myśleć o spaleniu brzucha ?

triceps

Mnie się udawało utrzymać brzuch na masie tak żeby nie zalewało go zabardzo. Może to kwestia tego jaki kto ma organizm ale moim zdaniem jak się pamięta o ćwiczeniach brzucha i aerobach/bieganiu ze 2x tygodniowo to nawet na masie nie pójdzie za wiele fatu

a Ty poważnie z tym, bicepsem ??:) masz jakieś foty ? brałeś coś ?

Poważnie poważnie :) Brałem kreatynę 4 razy. Pierwszy raz był monohydrat, drugi raz trec cm3, za trzecim razem brałem cell pump (najlepiej wspominam - pierwszy raz zacząłem wtedy robić serie setką na klatę) i czwarty raz był xpand. teraz niedawno zacząłem też storma brać ale to dopiero z 10 dni
Fotki sa na forum w temacie pt. "Zdjęcia dwudziestolatka"
Ostatnio było tam trochę aktywności wiec powinien być na pierwszej stronie jeszcze

no stary widziałem foty ;) teraz Ci nie dam spokoju ;) pisz trening diete i suple jak to bierzesz ;)

wszystko w temacie jest :)
Ogólnie mam bardzo aktywne życie (dużo ćwiczę, biegam, uprawiam sporty walki) praktycznie nie mam żadnego dnia w którym bym nic nie robił. Dlatego musze dużo jeść. Około 6000kcal dziennie. Oto moja dieta:
8.00
1 posiłek: Omlet z 6 jaj całych (360g - 540kcal), płatków owsianych (150g - 585kcal), orzechy, rodzynki (około 150kcal) - 1225kcal
10.30
2 posiłek: Chleb żytni razowy 200g (380kcal) + pieczona wołowina (200g - 230kcal) + sałata + papryka - 650 kcal
13.00
3 posiłek: Sałatka z ryżu (150g - 525kcal, tuńczyka (200g - 200kcal), warzyw i owoców, oliwa z oliwek (15g-135g) - 860 kcal
16.30
4. Przedtreningowy: 150g płatków owsianych (585 kcal) + 4 jaja (240g - 360kcal)
- 945 kcal
18.30
5. Potreningowy: 200g piersi z kurczaka (200g - 200kcal), ryż biały 150g (150g - 525kcal) - 725 kcal
20.30
6. Pierś z indyka smażona (200g - 200 kcal) + sałatka owocowo-warzywna (około 350kcal) - 550kcal
23.00
7. Twaróg półtłusty (200g - 260kcal) + oliwa z oliwek (20g - 180kcal) - 440kcal

Tobie jednak polecałbym trochę okrojoną wersję, zmniejszona o jakieś 1500 kcal.
Suplementy: podstawa dla mnie to aminokwasy, one pozwalają mi iść na przód gdyż nie palę mięśni podczas treningów które są ciężkie (w niektórych porach roku trenuję każdą partię 2x tygodniowo co bywa wycięczające)
Do tego podstawą są witaminy i minerały. Dobry komplet witamin + ZMA załatwia sprawę.
Do tego jeden cykl kreatynowy na rok tak na zakończenie masy, w kwietniu zazwyczaj zaczynam rzeźbę. Lipiec-sierpień podtrzymuje, od wrzesnia do listopada robię coś w rodzaju siły żeby potem ładniej szła masa. Noi masa od grudnia do marca :)
Treningi zmieniam co 2 miechy przeciętnie żeby była różnorodność. Napisz na gg to Ci powiem mniej wiecej w jaki sposób ćwiczę

A masz może fona ? Lepiej się dogadamy. Zadzwoniłbym w poniedziałek

fona mam ale nie daję tak numerów na internecie bo potem się robią różne problemy :)
Miałem kilku kolegów który podawali swoje numery telefonu na internecie i potem mieli niezłe "numery" przez to... Rózne dowcipy telefoniczne itp
Nie żebym Ci nie ufał ale jednak wole się komunikować z początku przez gg. poza tym pisząc można sobie wszystko to jakoś tak poukładać a Ty będziesz miał to potem w archiwum i jak byś czegoś nie zapamietał to zawsze możesz spojrzeć drugi raz