Trening na I cyklu

Witam, cwiczylem ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki.
Oto i on:
klata bic
skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen (sztanga)
4 serie łączone.
nastepnie skos hantlami 10 powtorzen potem na ropzietki 12 powtorzen
4 serie łączone.
bic;
łaman 10 powtórzeń, hantle suspinacja 10 powtórzen 4 serie
prosta 10 powtorzen i 10 mlotkowych 4 serie
plecy, triceps:
wioslowanie podchwytem 10 powt , łączone z takim ściąganiem do kolan takiego chwytu wyciągu w opadzie tułowia:D, 4 serie
nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie drązka do klatki 4 serie łączone
tric:
wyciskanie leżąc 10, plus wyciąg górny chwyt lamany, 4 serie
pompki na poręczach 10 + łancuchy na wyciągu górnym
Barki, nogi:
wyciskanie hantli siedzac 12 + unoszenia bokiem 4 serie
wyciag dolny unoszenie chwytu do gory 10 powt + butterfly 4 serie

a nogi planuje bez seri łączonych standardowy trening:
uginanie podudzi 4
wypychanie siedzac
i suwnica

to tyle planuje cwiczyc połączeniem takim jak napisalem, i 3 razy w tygodniu, prosze doswiadczonych o rade i pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+ siła

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

gdzie przysiady mc drazek? plan slaby:

poczytaj : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

drążek cały czas robiłem to chyba czas go zmienic to wlasnie chcialem zacząc wyciąg robić, a przysiady do nóg dam bez problemu, mc do plecow dam i moze byc.
Czemu twiedzisz że plan słaby? prosze innych o wypowiadanie się.

jak przeczytasz to moze sam dojdziesz do wnioskow.

ale ja nie chce budować głównie siły, a ty mi dałeś taki właśnie link ja chce zdobyć masę, a jak wiadomo z nią pójdzie i siła ale ona nie jest priorytetem, więc i treningu nie chce mieć typowo siłowego, Pozdro.

to fbw 3x na zlozonych cwiczeniach.

Co sądzicie o takich seriach łączonych jak napisałem plus 4 dzień w tygodniu zrobić trening typowo siłowy czyli wyciskania ciągi siady drążek?

nie wydaje mi się żeby potrzebne Ci były serie łączone bo nie potrzebujesz aż takiej intensywności treningowej

więc pozostawiłbym w standardowym rozkładzie serie i trenowanie partia po partii, może poza barkami bo w ich przypadku serie łączone dają im nieźle w kość

dodatkowo daj coś stricte na tył barków , dołóż łydki

dobrze by było jakbyś go uzupełnił i fajnie czytelnie rozpisał

Ps jakich obciążeń używasz w WL, MC, przysiad, wyciskanie na barki?

łydki oczywiscie robie, tylko poprostu nie rozpisalem kaputurów, łydek, brzucha bo robie na te partie standardy :D, wl 50 kg na serie, mc 70 kg, siad 110 kg ale nie robiłem pełnych siadów. Dzięki za zaglądnięcie pozdrawiam.

to jeśli nie zależy Ci znacznie na skróceniu treningu to zrobiłbym na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim"

brzuch dwa razy w tygodniu

przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum

dorzuć wszystkie ćwiczenia i wrzuć poprawiony plan jeszcze zerknę

Ogólnie nogi mam silniejsze od reszty ciała, w piłke nożną grałem około 6 lat, np uginania na podudzia w leżeniu 80 kg ćwicze co wydaje się też dużo, z tego co obserwuje, pozatym cały czas je ćwicze na siłce, więc i siła w nich idzie. Dzięki, Pozdrawiam.
Ps. Jednak ja bym sie upierał przy tych seriach łączonych to one są według ciebie dobrze rozpisany dobre połaćzenie?

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-15 09:37:37

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-15 10:06:58