ćwiczenia dla 18latka

Witam
Zdesperowany koleś szuka rady heh :)
Wiek: 18 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 190cm
Cel: przede wszystkim masa następnie rzeźba
Aktywność: codziennie: 2-3 serie po 50 brzuszków, 2 serie po 15 pompek, 2 serie po 20 przysiadów od jakiś 2 miesiecy

Nie biorę żadnych leków czy odżywek nie stosuje tez żadnej specjalnej diety

Oczekuje ze mi pomożecie :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

przytyj trochę.. ^_^ będzie ci się lepiej trenować i rozwijać mięśnie..

przeczytałem ten temat ale jakoś nie znalazłem tam odpowiedzi czy dobrze trenuje i jak już wcześniej pisałem nie mam kasy na dietę specjalna wiec jem to co mam ;p a właśnie w tym jest problem ze nie potrafię przytyć zastanawiam się czy iść do lekarza rodzinnego może on coś pomoże

nie potrafisz przytyc? bo jesz za malo. a na Twoim treningu ciezko cos zbudowac. poczytaj o FBW. dziwne ze nic Ci nie dalo przeczytanie tego linku. tam jest wszystko co trzeb awiedziec.

wiesz ja ci radze po prostu zawalić żołądek czyli jedz ciężkie rzeczy [cukry, białko, węglowodany] najlepiej napchaj się kiełbachą, i slodyczami to napweno doda ci masy tłuszczowej...