FBW do poprawy.

NOGI:
-przysiady z obciążeniem 3s
lub
-przysiady na 1 nodze 3s
PLECY:
-podciąganie na drążku szerokim 3s
-podciąganie na drążku podchwytem
KLATKA PIERSIOWA:
-pompki na poręczach 3s
lub
-ekspander za plecami 3s
BARKI:
-pompki w staniu na rękach 3s
lub
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
lub
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPSY:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
lub
-uginanie ramion z ekspanderem 3s
TRICEPSY:
-pompki w podporze tyłem 3s
lub
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s

Tak może być? I ile powtórzeń w seriach?

Jakies info o sobie: staz, sprzet?

Napisałem takie coś:

Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba.
Staż: ponad 4 miesiące
Aktywność fizyczna:
3 dni w tygodniu wf,
3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5)
4 dni ABS II

Mój trening wygląda tak:
Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut,
4 obwody:
*5 podciągnięć nachwytem na drążku
*20 pompek
*6 podciągnięć na drążku podchwytem
*6 ugięć ramion sztangi 20 kg
*10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej
*10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową
*15 pompek tyłem,
Rozciąganie.

Dostałem odpowiedzi żebym zaczął jakiś FBW. Więc go ułożyłem.
Sprzęt to:
*drążek
*baniaki z wodą jako sztangielki
*poręcze do pompek własnej roboty
*sztanga 27kg własnej roboty
Jeszcze w najbliższych dniach dokupię ekspander.

Plan ok, tylko rob go na zasadach stacyjnego.

Tzn? Nie jestem obyty na razie w tych sprawach. Mógłbyś wytłumaczyć? No i jak z tymi seriami i powtórzeniami?

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

Dzięki wielkie :)

W planie nie wpisales nic na brzuch chyba ze dalej ABS II robisz to OK. Dodaj jeszcze supermany na koniec treningu na prostowniki.