Prośba o sprawdzenie diety

Witam mam 24 lata 184cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Przez ostatnie 5 miesięcy przybyło mi ok 6kg (wczesniej ważylem 64). Teraz jakos nic nie idzie, stoje w miejscu. Prosba ogromna o sprawdzenie diety, może cos warto zmodyfikować ?? Dodam, że pracuje praktycznie od 7 do 21 codziennie, każda sobota i niedziela - szkola. Praca biurowa i czasem w terenie, aczkolwiek nie fizycznie.

Posiłek 1 godz. 6:30
płatki kukurydziane 70g
mleko 70g
ser biały półtłusty 125g
oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g

B31 T29 W62

Posiłek 2 godz. 10:00
ser żółty edamski 100g
bułki pszenne 2 ok. 40g
orzechy laskowe ok. 15g

B29 T31 W23

Posiłek 3godz. 13:00
banan ok. 160g
ser żółty 50g
bułka pszenna 20g

B15 T12 W36

Posiłek 4godz. 16:00

pierś z kurczaka 150
ryż 100
pomidor 120
oliwka 20

B40 T23 W79

Posiłek 5 godz. 21
ser biały półtłusty 125g
oliwa z oliwek 20g

B23 T26 W5

Łącznie
B 138g - 2.0/1kg
T 120g - 1.7/1kg
W 216g - 3.1/1kg

Bardzo często dorzucam jeszcze dodatkowo posiłek 4 o 21 i ok. 23 jem posilek 5.

Czyli wówczas:[/b
B178 2,5
T143 2
W263 4,2

Z góry dzieki za przeczytanie posta i za uwagi

za dużo do poprawy... poczytaj podwieszone i inne diety już poprawione z tego działu
pzdr

wiesz Kolego twoja wypowiedz nic nie wniosła, wiec sadze ze lepiej wogóle było jej nie pisac jeżeli sie nie chce pomoc.

ok więc zacznijmy tą katorgę:

Posiłek 1 godz. 6:30
płatki kukurydziane 70g
mleko 70g
ser biały półtłusty 125g
oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g

B31 T29 W62
zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc
Posiłek 2 godz. 10:00
ser żółty edamski 100g
bułki pszenne 2 ok. 40g
orzechy laskowe ok. 15g

B29 T31 W23
bułki przenne zamień na ww złożone o niskim IG, zamiast sera pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko, dodaj warzywa
Posiłek 3godz. 13:00
banan ok. 160g
ser żółty 50g
bułka pszenna 20g

B15 T12 W36
bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze
Posiłek 4godz. 16:00

pierś z kurczaka 150
ryż 100
pomidor 120
oliwka 20

B40 T23 W79
ryż zamień na ww złożone o niskim IG
Posiłek 5 godz. 21
ser biały półtłusty 125g
oliwa z oliwek 20g

B23 T26 W5
dodaj warzyw

Nie napisałeś który to po i który przed treningowy posiłek, więc dieta poprawiona przeze mnie nie uwzględnia treningu
pzdr

Myślalem że lepiej jesc produkty z wysokim ig nie mowie oczywiscie o treninggu

Dlatego też od razu poleciłem Ci poczytanie artów ...

czytalem juz ale widac ulecialo z glowy troche, wiec w wolnej chwili przeczytam jeszcze raz dzieki