Ilość kalorii - coś mi nie pasuje

Próbuję Ci wszystko właśnie po ludzku wyjaśnić .... musisz poczytać te linki które Ci wysłałam, bo ja o jednym a Ty o drugim.
Tutaj masz linka w którym Morales uczył Jowitkę układania diety:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html
Zrób tak jak tam napisane i wrzuć dietę.
W vitalmaxie musisz sobie sama ustawić wartości:
B 2 do 2,5 a Ty masz 1 ...to za mało itp.

Nie dziw się, że przy przeczytanych 30 artykułach nie rozumiesz o czym piszę. Na spokojnie poczytaj, zobacz ocb i zobaczysz, że dasz radę.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 14:36:42

osoba nie ćwicząca nie potrzebuje aż tyle białka! zamiast węgli dodaj tłusczy i będzie ok, w każdym posiłku daj białka troche.

to dieta redukcyjna , wieksza ilosc bialka wskazana Wampirate ;)

i forum sportowe, więc mam nadzieję, że ćwiczy ..tylko o tym nie napisała.
Miała tylko problem z wyliczeniem kaloriia nie z ułożeniem treningu..więc zakładam, że go ma.

No ćwiczę, ale nie wyczynowo.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu ( wii nintendo), po 35 minut, przy okazji jednego treningu spalam średnio 160 kalorii.

Uwierzcie mi, to wszystko o czym tutaj piszecie jest bardzo trudne:)
Spróbuje zmienić ręcznie te wartości w tabeli i zrobię jeszcze jedną dietę.

Pzdr
M

Jednak źle napisałam wcześniej.
W taj tabeli mi wskazuje że moje zapotrzebowanie na kg to:
B-1.5
T-0.8
W - 4.3

Nie musisz mi tłumaczyć, że to wszystko jest bardzo trudne...wszyscy przechodzimy przez to samo. Na początku wydawało mi się, że nigdy tego nie ogarnę...ale jak nie przeczytasz tych linków to rzeczywiście nie będziesz wiedziała co i jak.
Ten trening w rozkładzie posiłków musisz uwzględnić np. po treningu nie dodajesz tłuszczy, bo Ty przecież jesteś na redukcji i chcesz go spalić.
Powodzenia ..dasz radę

edit

ww za dużo...zwiększ białko tak jak Ci pisałam, T daj na 1(masz0,8), resztę brakujących kal dobij ww.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 15:15:10

Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii.
Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść.

tu dieta
I
Jaja/ chleb/jabłko/kawa/
B -21
T -20
W-33

( ćwiczenia)

II
Ryba/ kasza/oliwki
B-34
T-3
W-32

III
Pierś z kurczaka/kasza/warzywa
B-34
T-8
W-37

IV
Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka
B -41
T-23
W -47
Tuńczyk/twaróg
B - 38
T -11
W -3

.......tu dieta
I
Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane
B -21
T -20
W-33

( ćwiczenia)

II
Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż
B-34
T-3
W-32

III
Pierś z kurczaka/kasza/warzywa
B-34
T-8
W-37

IV
Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka
B -41
T-23
W -47
Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc lepszy....jeśli tuńczyk w puszce to tylko w sosie własnym i sporadycznie- rtęć!
B - 38
T -11
W -3

główna zasada z tymi ww jest taka,ze jemy je najlepiej rano na śniadanie i po treningu. Reszta posiłków białkowo- tłuszczowa

To normalne, że wydaje Ci się, że jedzenia jest za dużo. Ja tyłam na 1000kal a chudnę na 1800ka...inne nawet na 2000kal.
Postaraj się dołożyć aero i fajnie by było, gdybyś jednak znalazła czas na siłownię.
Pamiętaj o zdrowych tłuszczach (tran, orzechy włoskie,itp.)


Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 17:19:56

Czyli jednak tyle jedzenia :)
No naprawdę sporo.

Dziękuję za rady.
Będę tu jeszcze pewnie marudzić.

Pozdrawiam
M