FBW Do Sprawdzenia i Poprawki

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy.
Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam.
Prosze o sprawdzenie i poprawe.

A.
Nogi:
Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10

B.
Nogi:
Martwy Ciąg:3serie-12-12-10
Plecy:
Ściąganie Drążka górnego wyciągu:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:2serie-12-10
Biceps:
Uginanie Ramion Podchwytem Stojąc z rączką wyciągu:2serie-12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: W czerwcu 16

Waga: ok 70

Wzrost: 175+

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 3 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Ławka Gryfy Obciazenie

Dieta: MAsa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: narazie nie

Więc Jak??

?????

W B na barki daj np. wyciskanie hantli a na bica uginanie młotkowe hantli.

Bica i trica zmień kolejnością.


Reszta przejdzie.


Pzdro

Ok dzieki.

pzdr

A jeszcze jedno Pytanie Jakie cwiczenie Robic Na BRZUCH zeby bylo dobre i pasowało do tego treningu????

Brzuch po jedym ćwiczeniu na każdą jego część (doł,skos,proste) np.

Unosznie nog do pionu lezac 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x


Pzdro

I po kazdym treningu robic te 3 cwiczenia???... Czy jedno cwiczenie pon drugie sroda i trrzecie piatek????

???

Nie rozumiem jak ten brzuch cwiczyc????. Co 3x?

3x - 3s ćwiczenia.


Rób po treningu wszystkie trzy ćwiczenia.


Pzdro