Rowerek stacjonarny-pomocy,-co jesc przed treningiem i po,oraz inne porady

Witam.Mam 24 lata, 161 cm, 58 kg. Od ponad tygodnia jezdze systematycznie na rowerku stacjonarnym w domu. Chce zgubic troche kilogramow i poprawic kondycje fizyczna. Chcialabym uzyskac porady. Codziennie jezdze po godzinie 20-stej ok. 40-50 min. Chcialabym sie zapytac czy powinam cos jesc przed jazda i na ile czasu przed nia, badz po treningu. Czasami zdarza mi sie tez, ze jezdze rano po skonczeniu sniadania (po 1-2 godzinach) i popoludniu. Ale niezawsze , dlatego chcialabym zasiegnac porad zwiazanych czy przed treningiem powinnam jesc posilek weglowodanowy, a po zakonczeniu jazdy moge zostac juz o pustym zoladku bo to juz pozna godzina na posilek,albo czy powinnam uzupelnic glikogen? Prosze o pomoc. Dziekuje.

Nikt nie podpowie? Nie ma tu kogos kto sie na tym zna? hmm... myslalam ze to dobre miejsce, by zadawac pytania..

Napisz na gg: 4373544 postaram się coś pomóc.
Piotrek

Hym.. Jeśli chodzi ci o węglowodany to ułóż sobie dietę wysokowęglowodanową.. Google nie gryzą.. Wpisz w google "dieta wysokowęglowodanowa" i wejdź w ten pierwszy plik ! Mi bardzo pomógł..