Nom panowie...

Poza tym nie już 4 miesiące ,a tylko 4 miesiące , a nie pamiętasz jak wyglądał twój plan bo pewnie go nie miałeś ale to nie ważne , po takim krótkim okresie ćw. i tak długiej przerwie mięśnie go nie pamietają i zaczynasz tak jak byś pierwszy raz szedł na silke



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Ćwiczę z dwoma gościami o podobnych proporcjach do ciebie, jak to nazwali panowie wcześniej anorektyckiej. Mam dla ciebie 2 rady po pierwsze: nie łam się, trza być twardym nie mientkim. Rada nr.2 Jesteś początkujący, więc nie przesadzaj z ćwiczeniem. Nie rób miesięcznych przerw, mnie np one osłabiają, ale wiesz różni ludzie różne zestawy panvitan ;).
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Przeczytaj, przemyśl no i co tu dużo gadać powodzenia!
-- Jeśli siła z nami to któż przeciwko nam??--

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm!
Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać czterech, a w ćwiczeniach izolowanych na małe grupy mięśniowe wystarczą trzy serie każdego ćwiczenia - podam ci tu przykładowy plan byś wiedział jak to ma wyglądać.

Dzień 1: Uda, łydki, barki
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12
3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12
4) Sztrugsy x 3 8-10
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15

Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 3 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 3 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max.
2) Spięcia x 3 max.

Dzień trzeci: Grzbiet, biceps
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12
4) Skłony na ławeczce rzymskiej x 3 8-10
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12


Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-19 21:51:32

Uwazam, ze ACT jest mi niepotrzebne. Jestem dobrej formie, sile to mam, slaby nie jestem - te 3 miesiace cwiczenia jednak troche daly i lepiej by bylo, gdybym od razu przeszedl to planu na mase. Przeczytalem Wasze posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie?

KLATA

1) Lawka prosta 4 x 12-6
2) Lawka skosna 4 x 12-6
3) batter flay 3 serie 10-6

BICEPS

1)Uginanie ramion ze sztanga lamana, stojąc x 3 - 8-12
2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12

TRICEPS

1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyprosty ramion nad glowa na wyciagu x 3 8-10
3) Wyciaskanie francuskie w lezeniu 3x 12-10

BARKI

1) Wyciskanie za glowy 3 x 12-8
2) Wznoszenie sztangi stojac 3 x 12-10
3) POdciaganie sztangi lamanej przy ciele 3 x 12-8
4) kaptury 3 x 12

PLECY

1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8
2) Sciaganie drazka na wyciagu x 12 10 8
3) Przyciaganie drazka na wyciagu do brzucha 3 x 12 10 8


Co Wy na to? Wiecie nie lubie wychodzic z silki z zapasem sily. Jak juz isc na silke to targac zalezo, a nie ze szkoncze, a w zapasie bede mial jeszcze b.duzo sily. Myslicie ze cos mi to da??? TAkie cwiczenie nie na maxa???

Pozdrawiam...
GG:477467

no to sie mylisz najpierw ACT!!!!!

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Twoje podejście określane jest jako amerykańska etyka pracy - przerost ambicji, wysiłek trzeba dawkować rozsądnie - nawet jeżeli bedzie to wymagało wykonania mniejszej pracy niż pozwala ci na to twoje ego.
Jeszcze raz ci wytłumaczę, że po tak krótkim okresie czasu organizm nie ma wytworzonych mechanizmów zwiększania objętosci włókien mięśniowych - trening na masę w tym okresie nie da ci takich przyrostów o jakich teraz marzysz, wprawisz tylko dezorientacje swoje mięśnie, a przecież chodzi tu o is stymulację - najpierw ACT!
Fiorek - twój plan nadal jest lipny!
-Nogi po połowa twojego ciała, dlaczego nie chcesz jej ćwiczyć?
-Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący.
-W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz bliźniaczo podobne ćwiczenia, ponownie jest to nic nie znaczący okres. W dodatku nie ma tam żadnego cwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych.
-Biceps - chyba coś ci się pomyliło - wywal ostatnie ćwiczenie.
-Triceps - wywal jedno ćwiczenie.
-Łączenie bicepsu z tricepsem na jednej sesji jest bezsensowne dla poczatkującego - lepiej zostawić to na przyszłość gdy te dwie grupy staną sie oporne w treningu.
Ten trening nadal jest niepoprawny - podałem ci przykładowy plan, przestudiuj go dokładnie.

Termogenics and thyroid gland stimulators investor



Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-20 00:34:53

ech....to po co pytasz jak wiesz sam lepiej.Nie zawracaj głowy następnym razem.



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

-Nogi po połowa twojego ciała, dlaczego nie chcesz jej ćwiczyć?

Tak jak ja postepuje z 50 % chodzacych na slke...

-Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący.

Zaraz, zaraz - W AC wyczytalem, ze linki sa dla tych, ktorzy nie potrafia sie duzo razy podciagnac na drazku. Ja 8 razy sie za nic w swiecie nie podciagne.

-W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz bliźniaczo podobne ćwiczenia, ponownie jest to nic nie znaczący okres. W dodatku nie ma tam żadnego cwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych.

Ok, do poprawy....

-Biceps - chyba coś ci się pomyliło - wywal ostatnie ćwiczenie.

No na modlitewniku sie nie dzwiga sztangi lamanej????

-Triceps - wywal jedno ćwiczenie.

Wyprosty ramion nad glowa na wyciagu x 3 8-10 - out!:)

-Łączenie bicepsu z tricepsem na jednej sesji jest bezsensowne dla poczatkującego - lepiej zostawić to na przyszłość gdy te dwie grupy staną sie oporne w treningu.

Ech - szkoda, bo bardzo lubie katowac biceps i triceps:)



Pozdrawiam...
GG:477467

Fiorek: "Tak jak ja postepuje z 50 % chodzacych na slke..."
to znaczy ,że jest jednak te drugie 50% ludzi,którzy podchodza do sprawy własciwie, postaraj sie byc w tej własciwej grupie

BTW: zauważyłes ,ze wszystkie plany zawodników ,którzy do czegoś doszli w tym sporcie ,zawierają trening nóg

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Jezu zostawcie go w spokoju .On wie lepiej.Fiorek po co się pytasz o radę skoro wiesz lepiej.Chłopaki ignorujemy go ,bo szkoda palcy.
A tak na marginesie ja robie dwa razy w roku ACT.